在這越來(lái)越忙碌的生活之中,我們很容易就忽略了自己的身體健康,等到患病時(shí)才后悔莫及。所以現(xiàn)在很多人每天都在養(yǎng)生,只要充分了解養(yǎng)生,我們時(shí)時(shí)刻刻在生活中都能做到健康養(yǎng)生。下面,小編就和大家說(shuō)說(shuō)一些健康養(yǎng)生的常識(shí)吧。
九種科學(xué)養(yǎng)生術(shù)
第一:學(xué)會(huì)科學(xué)飲食
讓人沮喪的現(xiàn)狀:吃飯是每個(gè)人必須要做的事,但卻不是每個(gè)人都會(huì)吃飯,這話聽(tīng)起來(lái)好笑,其實(shí)不是玩笑,因?yàn)楝F(xiàn)在很多人就是不知道怎么攝取食物中的營(yíng)養(yǎng)成分造成身體很多隱性疾病的爆發(fā)。
建議:很多人因?yàn)楣ぷ鞣泵亩刻斐燥埗际请S便吃一點(diǎn)東西,甚至有些人簡(jiǎn)單吃些零食就算了,絲毫不顧及身體營(yíng)養(yǎng)的供給。這雖然提升了工作效率,卻大大損害到了身體。我們?cè)谏钪?,好能多吃一些蔬菜和水果,提高身體維生素的供給,這樣對(duì)身體很有好處。
第二:學(xué)會(huì)補(bǔ)充糖和鹽
讓人沮喪的現(xiàn)狀:糖和鹽是每天每個(gè)人都必須攝取的,但攝入過(guò)多時(shí)卻又是健康的大敵,因?yàn)橐坏z取過(guò)多糖分的話容易產(chǎn)生肥胖和糖尿病。
建議:在喝咖啡,吃零食時(shí)要盡量注意少攝取糖;鹽攝取過(guò)多的話容易產(chǎn)生高血壓,這里有一個(gè)我學(xué)來(lái)的數(shù)據(jù)告訴大家:食鹽含量在1。5克/100克食物的以上的食物屬于高鹽食物,含量在0。3克/100克以下的屬于低鹽食物,因此要盡量少吃奶酪、泡菜和熏魚這幾類含鹽較高食物。
第三:學(xué)會(huì)補(bǔ)充維生素
讓人沮喪的現(xiàn)狀:很多人都知道維生素是提高身體抵抗力很重要的元素,在非典的時(shí)候,維生素泡騰片曾一度脫銷,但維生素在不同的食物中的含量是不一樣的。
建議:有些人認(rèn)為營(yíng)養(yǎng)肯定都在肉類的食物里,所以都以肉類食物為主,這種想法是錯(cuò)誤的。我們?nèi)梭w需求的營(yíng)養(yǎng)雖然很大程度上肉類能提供,但是卻提供不了我們必需的維生素。所以我們平時(shí)多吃一些水果,補(bǔ)充身體內(nèi)的維生素。
第四:學(xué)會(huì)處理三餐
讓人沮喪的現(xiàn)狀:在一日三餐中,很多人容易忽略質(zhì)量的是早餐和午餐,由于現(xiàn)在的年輕人夜生活比較多也比較經(jīng)常,當(dāng)然也包括加班,經(jīng)常不得不很晚才能睡覺(jué),可是第二天一早就得起床,為了多睡一小會(huì),往往只能擠占吃早飯的時(shí)間了,所以沒(méi)時(shí)間吃早飯是普遍的問(wèn)題,可是早飯卻是人一天營(yíng)養(yǎng)的基礎(chǔ)……
建議:早飯為了省事,可以準(zhǔn)備一個(gè)西紅柿和一個(gè)雞蛋,西紅柿生吃,雞蛋熟吃,時(shí)間也不要多少,在開水里煮雞蛋的時(shí)候你可以洗臉和刷牙,西紅柿提前準(zhǔn)備好,拿開水一燙就可以吃了。午餐,很多白領(lǐng)在辦公室吃盒飯,還有人喜歡吃洋快餐,但一定要記得自己學(xué)會(huì)補(bǔ)充那些只能填飽胃的食物所缺乏的營(yíng)養(yǎng),盡量吃點(diǎn)水果,假如可以選擇菜品的話,盡量多吃點(diǎn)蔬菜,少吃點(diǎn)主食。晚餐盡量從容點(diǎn)吃,別吃過(guò)多。
第五:學(xué)會(huì)動(dòng)態(tài)休息
讓人沮喪的現(xiàn)狀:很多人對(duì)于“動(dòng)態(tài)休息”的概念不太懂,我也是學(xué)來(lái)的,其實(shí)就是學(xué)會(huì)在非休息狀態(tài)休息。
建議:比如你在開車的時(shí)候遇到堵車,那你完全可以把眼睛使勁閉上幾秒鐘,你在等電梯的時(shí)候完全可以讓大腦稍微停一下,把目光放平,你在辦公室沒(méi)上司監(jiān)視的時(shí)候還可以坐正了姿勢(shì)然后把眼睛閉上凝神靜氣一會(huì),對(duì)于你的神經(jīng)休息非常管用。