松胯一直是太極拳練習(xí)的一個(gè)要點(diǎn)，同時(shí)也是太極拳練習(xí)的一個(gè)難點(diǎn)。對于很多太極拳練習(xí)者來說，了解松胯的含義并不難，但是如何將松胯練習(xí)到位卻是很有難度的。今天我們就一起了解下太極拳松胯的十三狀態(tài)，以便大家更好的通過太極拳進(jìn)行相應(yīng)的學(xué)習(xí)。
一、縮胯
縮胯是由前腳至后腳的髖骨和肌肉韌帶向后向內(nèi)收縮，與腰腿合胯為一，而不是屈胯凸臀?？s胯在從以守為攻(前半部分為防守，后半部分為進(jìn)攻)的動作中運(yùn)用較多。一般情況下前半部分做縮胯動作 ，既能形成身整退化，又能使下盤穩(wěn)如泰山，并為后半部分進(jìn)攻發(fā)勁提供足夠的動力距縮胯用于攬雀尾的按勢后推、如封似閉、倒攆猴、海底針，或是其它弓步轉(zhuǎn)為半馬步的動作。
二、落胯
落胯是指在放松腹股溝的狀態(tài)下，髖骨和肌肉韌帶向下落。落胯時(shí)前腳宜內(nèi)扣一些，在胯關(guān)節(jié)松開時(shí)腹部下沉?？枰韵轮w松沉至涌泉穴，胯以上肢體向上領(lǐng)勁(即虛靈頂勁)。要落胯沉穩(wěn)與腳蹬腰發(fā) 協(xié)調(diào)順達(dá)，才能形成足夠大的反彈力，在穩(wěn)固的下盤支撐下將勁道作用于目標(biāo)上，產(chǎn)生預(yù)期的發(fā)放效果。落胯應(yīng)足放松境界的層次，而非表面姿勢的技巧。因?yàn)椋记蔁o論多高，擺出的落胯一旦受到外力 ，仍習(xí)慣本能去頂。然而，進(jìn)入松透的落胯，外力進(jìn)來不是被吞人身體，就抑或是被輕松化掉。太極拳名師林文濤先生在教學(xué)中常說：“接勁就是落胯，落胯要敏捷。”落胯用于攬雀尾、栽捶、指襠捶等 動作。
三、坐胯
坐胯是指在落胯的基礎(chǔ)上，臀冉加點(diǎn)下墜的意識。下墜的時(shí)候注意胯仍持著落，不能挺出去。坐胯時(shí)立身中正，臀部肌肉和胯骨自然下垂。膝蓋要朝著腳尖的方向微微頂一點(diǎn)兒，實(shí)腳尖有回扣之意。 要體悟下肢在放松狀態(tài)下的對拉，要領(lǐng)做對了，腳尖、小腿肚、腿弓、胯根都會有沉脹的感覺。太極拳名家陳微明先生教授太極推手時(shí)指出：“化勁首以松腰坐胯，以腰松沉之轉(zhuǎn)動為主。”坐胯用于攬雀 尾、摟膝拗步掌等動作。
四、塌胯
塌胯與頂頭同是太極拳身法立身中正的重要規(guī)則，從作用上說，它與沉勁、化勁、發(fā)勁等關(guān)系密切。太極拳名師張義敬先生在《太極拳拳理傳真》一書中談到塌胯時(shí)說：“太極拳多用弓箭步，初練塌 胯，后腿髖關(guān)節(jié)必然緊張，很不自然，這正是不松的緣故。”弓箭步的后腳，膝關(guān)節(jié)應(yīng)力微曲，但彎曲過多，髖關(guān)節(jié)就達(dá)不到鍛煉的目的。但膝關(guān)節(jié)僵直也不對。粗看后腳似直非直，其實(shí)胯根撐開而松沉 ，后腳似弓膝微曲。松腰塌胯，在求髖關(guān)節(jié)的靈活，特別是在立身中正身體下的靈活。小腹是一身重心所在，所謂氣沉丹田、松腰塌胯、開襠、沉氣等等說法，都不過是在強(qiáng)調(diào)降低重心而又靈活安穩(wěn)。在髖關(guān)節(jié)靈活之后，再加以腰部的旋轉(zhuǎn)自如，才可能化解對方的來力，安穩(wěn)不敗。一般化勁功夫不好的人，大多是沒有經(jīng)過嚴(yán)格的塌胯訓(xùn)練，髖關(guān)節(jié)未能松柔靈活的結(jié)果。運(yùn)用弓步時(shí)先落胯，后塌胯。塌胯 時(shí)腰背部和臀部肌肉放松，胯骨自然下垂，胯骨與腳底涌泉穴形成彈弓勢。太極拳名家林墨根先生說：“發(fā)勁時(shí)松腰塌胯，對方就跌出去了。”塌胯用于攬雀尾的按勢前推、摟膝拗步掌、撇身捶等動作。
五、開胯
它不是指廣義的開胯，而是狹義的開胯，是指左右兩胯的對拉松開，膝蓋外展?？璧膶砷_是以意氣帶動形體，是胯關(guān)節(jié)周圍的肌肉韌帶內(nèi)藏勻勁的繃松，不是松懈式機(jī)械的拉開。開胯后，其勢產(chǎn) 生一種既沉穩(wěn)又靈活的彈力，與意念一起形成整體勁。開胯發(fā)勁時(shí)應(yīng)是瞬間爆發(fā)的，不宜延時(shí)僵滯。開胯用于單鞭掌、扇通臂等動作。
六、合胯
合胯是指組成胯關(guān)節(jié)的各部分向命門穴至?xí)幯ㄖg聚合，與腰和腿形成一個(gè)有機(jī)整體。做好合胯能使身勢整體穩(wěn)固，若與意氣勁合理配合，必然使根基如泰岳之穩(wěn)同。合胯是從外向里合，不是胯關(guān) 節(jié)自身的緊縮和僵死。合胯發(fā)勁時(shí)應(yīng)是瞬間爆發(fā)的，不宜延時(shí)僵滯;合胯化勁時(shí)則相機(jī)慢些，合至對方來勁化凈即可。合胯用于打虎式、彎弓射虎等動作。
七、轉(zhuǎn)胯
轉(zhuǎn)胯是指前腳的胯關(guān)節(jié)及肌肉韌帶沿水平方向由內(nèi)轉(zhuǎn)外或由外轉(zhuǎn)內(nèi)的狀態(tài)，常用于進(jìn)退行步時(shí)中間過渡的提腳動作，或在直勁轉(zhuǎn)橫勁抑或橫勁轉(zhuǎn)直勁的動作。若是行步時(shí)轉(zhuǎn)胯就是以胯領(lǐng)起虛腳提起邁 出，前實(shí)腳轉(zhuǎn)胯的幅度以轉(zhuǎn)至后腳跟、后腳掌、后腳趾先后提起離地時(shí)為準(zhǔn)。轉(zhuǎn)多了會使身勢歪扭而影響重心，轉(zhuǎn)少了則提腳不自然。要周身協(xié)調(diào)，實(shí)腳沉穩(wěn)，虛腳輕靈。拳諺云：“腰胯微轉(zhuǎn)鳥難飛。” 既強(qiáng)調(diào)了腰胯在技擊發(fā)化勁時(shí)的重要性，也說明了部分動作終的勁力是由身體單側(cè)作用到目標(biāo)上。在完成技擊過程中，胯關(guān)節(jié)為了協(xié)調(diào)整體動作的完成，必須作出相應(yīng)的轉(zhuǎn)胯動作。
八、旋胯
旋胯是指虛腳的胯關(guān)節(jié)及肌肉韌帶沿立圓方向由下轉(zhuǎn)上的狀態(tài)，用于橫向行步中間過渡時(shí)的提腳及收腳動作。諸如云手、十字手等動作。旋胯就是以胯領(lǐng)起虛腳提起橫向移步靠攏或邁出，虛腳旋胯的 幅度以旋至腳跟、腳掌、腳趾先后提起離地時(shí)為好。旋多了，會使身勢變形而影響重心的穩(wěn)定性;旋少了，則提腳不順。要周身協(xié)調(diào)，實(shí)腳沉穩(wěn)，虛腳輕靈。
九、脫胯
脫胯是指髖臼和股骨頭好似脫開一樣的感覺，故有“胯松欲脫”之說，常用于右左分腳、踢腳、蹬腳等動作。太極拳的起腳擊打動作主要是由髖臼和股骨頭構(gòu)成的髖關(guān)節(jié)來完成，又有胯關(guān)節(jié)周圍的韌 帶、髂骨股韌帶、恥骨囊韌帶、坐骨囊韌帶等，與腰肌、腹肌、盆帶肌、大腿肌等輔助完成，不同的腳打動作是一個(gè)復(fù)雜的協(xié)調(diào)工作。踢腳或蹬腳時(shí)把部分注意力放在腳尖或腳跟，以腳的末端上領(lǐng)，這樣做可以減少胯關(guān)節(jié)的支配意識，無意間就把胯關(guān)節(jié)放松了。還要做好整個(gè)身勢的虛實(shí)變換，若能配合丹田內(nèi)氣發(fā)放則效果更好。
十、提胯
提胯是指實(shí)腳的胯關(guān)節(jié)及肌肉、韌帶向下松沉的同時(shí)，虛腳的胯關(guān)節(jié)及肌肉、韌帶向上提起，形成上下相爭的松胯態(tài)勢。用于提手上式、金雞獨(dú)立等動作。提胯利用上下折疊的勁道，能較好地傳遞地 面反彈力，達(dá)到借地之力又借人之力來擊打?qū)Ψ健?/p>
十一、送胯
送胯，亦俗稱跟胯，指對應(yīng)前腳膝關(guān)節(jié)前面的胯部向前挺出。應(yīng)意念命門穴使胯向側(cè)前送去，或者意念骶骨托起胯關(guān)節(jié)向側(cè)前推去，正如太極拳名家葉大密先生所說：“尾問如行舟之舵。”此時(shí)注意 放松會陰穴、腹股溝和膝關(guān)節(jié)，使腰胯腿的肌肉、韌帶恰到好處。送胯，前腳是虛腳即有虛腳的用法，是實(shí)腳亦有實(shí)腳的用法，目的是基本相同的，但中間過渡動作不一樣。由胯把勁力傳達(dá)至腰部，以爆 發(fā)內(nèi)勁把對方擊倒或發(fā)放出去。如果送胯動作做成縮胯(除了用于引化的縮胯之外)會使胯關(guān)節(jié)本身及附著在胯關(guān)節(jié)上的腰及大腿的某些肌肉、韌帶出現(xiàn)負(fù)功，把起于腳的部分氣力在胯關(guān)節(jié)處被抵消或改變 方向，錯(cuò)失機(jī)會和勢能，很大程度上影響了擊打、發(fā)放效果。恰到好處的送胯，是得機(jī)得勢的表現(xiàn)。送胯用于斜飛勢、白蛇吐信、邊化邊發(fā)等動作。
十二、抽胯
抽胯是指左胯部或右胯部用意向前送出一點(diǎn)(但是不能刻意用力向前挺)的同時(shí)，髓關(guān)節(jié)向上翻的松胯狀態(tài)，猶如水泵抽水吸上之意。抽胯能把虛腳從腳跟、腳掌、腳趾很自然地帶起離地，用于進(jìn)退行 步的虛實(shí)轉(zhuǎn)換。
十三、扣胯
實(shí)腳的胯根內(nèi)扣，俗稱扣胯。實(shí)腳胯根內(nèi)扣能帶動虛腳掌、虛腳趾離地(虛腳跟先由實(shí)腳轉(zhuǎn)胯帶動離地)，常用于搠手上式與攬雀尾中間的過渡動作，以及單鞭掌與提手上式中間的過渡動作等等。初學(xué) 者扣胯的常見毛病是凸臀。扣胯的要領(lǐng)是胯根內(nèi)扣時(shí)，放松腹股溝、臀部及腰背的肌肉，做到含胸拔背、垂臀，放松大椎穴往上領(lǐng)的同時(shí)，放松腰背、臀部往下沉?？劭钑r(shí)，實(shí)腳沉穩(wěn)，虛腳輕靈。
以上就是松胯的十三種狀態(tài)的介紹。對于太極拳的學(xué)習(xí)者來說，可以根據(jù)這十三種狀態(tài)來判斷自己對于松胯的掌握情況。對于松胯，前胯易松，而松后胯是難以練習(xí)的。對于松胯的練習(xí)，我們可以通過練習(xí)太極步來輔助進(jìn)行學(xué)習(xí)，對于體悟很有幫助。
太極拳是內(nèi)家拳，有看得見的形體動作，亦有不易觀察的內(nèi)功運(yùn)行。腰胯在太極拳中起著提綱挈領(lǐng)的作用，如何具體運(yùn)作，用文字詞句來描述表達(dá)，其準(zhǔn)確性和難度較大，故有“只可意會，不可言傳 ”之說。所以，練拳者在聆聽了明師的指教講解后，還得在明師的授意下，用手撫摸一下明師示范動作松胯時(shí)骨肉皮的變化，做到心中有數(shù)。要想活胯首先從松柔人手練起。
在太極拳的練習(xí)中，我們會發(fā)現(xiàn)相較于年輕人而言，老年人、中年人對于松胯更加難以掌握，那么這是因?yàn)槭裁丛蚰?人在嬰兒時(shí)期，身體是柔軟的，而隨著年齡的增長，我們的身體各個(gè)部位會變得越來越僵硬，很難進(jìn)行柔軟性的動作，因而難以掌握松胯。
對于松胯的練習(xí)，不僅我們自身加以努力，還需要能夠結(jié)合明師的指導(dǎo)。太極拳是需要經(jīng)常練習(xí)才能進(jìn)步的運(yùn)動，對于松胯的掌握也是同樣的原則。不過，我們需要注意的是，對于松胯，真正正確的作用是用意來指導(dǎo)你進(jìn)行松胯，而不能用拙力來進(jìn)行。
