瑜伽視頻教程 產(chǎn)后瑜伽幫產(chǎn)婦迅速恢復(fù)

　　生寶寶不僅給產(chǎn)婦們帶來(lái)了滿滿的幸福感，也帶來(lái)了一些困擾，比較普遍的就是身材變形，但是節(jié)食或是大量的運(yùn)動(dòng)都不適合產(chǎn)婦的恢復(fù)，那么應(yīng)該怎么辦呢?別擔(dān)心，瑜伽幫你解決這個(gè)問(wèn)題，愛(ài)美的產(chǎn)婦快跟著瑜伽視頻教程進(jìn)行學(xué)習(xí)吧。

　　瑜伽呼吸

　　圣光呼吸法

　　1 開(kāi)始，以一種舒適的瑜伽坐姿打坐，合上雙眼。

　　2 在練這種調(diào)息時(shí)，始終要放松，一點(diǎn)也不要使勁。

　　3 先把呼吸調(diào)整成腹式呼吸，可以將雙手放在腹部感受你腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)。

　　4 吸氣，呼氣時(shí)快速收縮腹部肌肉，將氣息從體內(nèi)擠壓出來(lái)。你要能聽(tīng)到你呼氣時(shí)鼻子輕噴氣息的聲音。做到有節(jié)奏但不猛烈。記住是呼氣的時(shí)候感受你明顯的腹部向內(nèi)收的運(yùn)動(dòng)，而不是吸氣。

　　呼吸是瑜伽運(yùn)動(dòng)起始必須進(jìn)行，圣光呼吸法是其中比較簡(jiǎn)單的一種，能夠快速的學(xué)習(xí)掌握，而且效果也很不錯(cuò)。在練習(xí)呼吸時(shí)，不僅要注意你的呼吸情況，還要對(duì)自己的心態(tài)加以調(diào)整，讓你身心做好進(jìn)行瑜伽練習(xí)的準(zhǔn)備。

　　一、平板式

　　1、 趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部?jī)蓚?cè)，腳尖著地，用力撐起身體。

　　2、 將力量均勻地散布在整個(gè)手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線。

　　3 、將頭頂向前，感覺(jué)瑜伽頸部由脊椎向前無(wú)限沿伸。眼睛自然向下直視。放松喉部及雙眼。

　　4 、平板式是傳統(tǒng)太陽(yáng)禮拜式中的一個(gè)體位。或者也可作為單獨(dú)的練習(xí)姿勢(shì)停留30秒到60秒。

　　二、脊柱扭轉(zhuǎn)式

　　1、 坐于地上，兩腿向前伸直，并腰背挺直;

　　2 、彎曲左腿，將左腳放在右腿外側(cè)，右腿向左后側(cè)彎曲;

　　3 、將左手放于身體背后地面，右側(cè)手肘鎖住左腿膝蓋;

　　4、呼氣，盡量將身體向左后方轉(zhuǎn)，從而扭動(dòng)脊柱;

　　5、 轉(zhuǎn)到極限處，保持這個(gè)姿勢(shì)數(shù)秒鐘;

　　6 、吸氣，將身體轉(zhuǎn)回原位，收回左腿;再做反方向。

　　三、眼鏡蛇式

　　1、俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。

　　2、進(jìn)行這一步時(shí)，我們能夠清晰的體會(huì)到身體的感受，主要是它拉伸了你的尾椎骨，從而達(dá)到了全身舒展的狀態(tài)。那么應(yīng)該如何進(jìn)行呢?首先吸氣，將你的手臂伸直，然后向上盡量伸展自己的上半身，注意眼睛要向上看。然后保持恥骨著地的姿勢(shì)伸展腿部。保持這個(gè)姿勢(shì)6到8次呼吸。

　　3、吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復(fù)俯臥的姿勢(shì)。可重復(fù)這個(gè)姿勢(shì)3～5次。

　　四、英雄扭轉(zhuǎn)式

　　1 、挺直身體站立，右腿向右大邁一步，腳尖向前。兩臂向身體的兩側(cè)平伸，兩臂保持于地面平行;

　　2 、深吸一口氣，兩腿在保持伸直的同時(shí)，將右腳向右旋轉(zhuǎn)90度，左腳跟著向右旋轉(zhuǎn)62度;

　　3 、呼氣，兩臂伸直，將上身軀干向右側(cè)伸，直至大限度轉(zhuǎn)而向下彎曲，左手伸向背后，右手從右大腿前側(cè)掏向后側(cè)，拉住左手。身體向前側(cè)，面向斜上方看，拉伸側(cè)腰扭轉(zhuǎn)脊柱。保持這樣的姿勢(shì)15妙左右;

　　4、 吸氣，慢慢的將手、身體和腳恢復(fù)到起始位置，呼氣;

　　5、 吸氣，向反方向重復(fù)上述動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)。

　　不管是想要通過(guò)瑜伽達(dá)到什么樣的目的，都需要你對(duì)瑜伽進(jìn)行持之以恒的練習(xí)才能實(shí)現(xiàn)。另外，在進(jìn)行瑜伽的練習(xí)時(shí)，好保證自己處于比較好的狀態(tài)，比如心情愉快、精力充沛等等，這樣進(jìn)行瑜伽的練習(xí)能使你的瑜伽效果達(dá)到更好。當(dāng)然，重要的是量力而行。