瑜伽視頻教程 產(chǎn)后瑜伽幫產(chǎn)婦迅速恢復(fù)
民??叼B(yǎng)生 > 養(yǎng)生節(jié)目 > 瑜伽視頻
責(zé)編:張羽昕
發(fā)表時(shí)間:2014-09-02 15:52生寶寶不僅給產(chǎn)婦們帶來(lái)了滿滿的幸福感,也帶來(lái)了一些困擾,比較普遍的就是身材變形,但是節(jié)食或是大量的運(yùn)動(dòng)都不適合產(chǎn)婦的恢復(fù),那么應(yīng)該怎么辦呢?別擔(dān)心,瑜伽幫你解決這個(gè)問(wèn)題,愛(ài)美的產(chǎn)婦快跟著瑜伽視頻教程進(jìn)行學(xué)習(xí)吧。
瑜伽呼吸
圣光呼吸法
1 開(kāi)始,以一種舒適的瑜伽坐姿打坐,合上雙眼。
2 在練這種調(diào)息時(shí),始終要放松,一點(diǎn)也不要使勁。
3 先把呼吸調(diào)整成腹式呼吸,可以將雙手放在腹部感受你腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)。
4 吸氣,呼氣時(shí)快速收縮腹部肌肉,將氣息從體內(nèi)擠壓出來(lái)。你要能聽(tīng)到你呼氣時(shí)鼻子輕噴氣息的聲音。做到有節(jié)奏但不猛烈。記住是呼氣的時(shí)候感受你明顯的腹部向內(nèi)收的運(yùn)動(dòng),而不是吸氣。
呼吸是瑜伽運(yùn)動(dòng)起始必須進(jìn)行,圣光呼吸法是其中比較簡(jiǎn)單的一種,能夠快速的學(xué)習(xí)掌握,而且效果也很不錯(cuò)。在練習(xí)呼吸時(shí),不僅要注意你的呼吸情況,還要對(duì)自己的心態(tài)加以調(diào)整,讓你身心做好進(jìn)行瑜伽練習(xí)的準(zhǔn)備。
一、平板式
1、 趴在瑜伽墊子上,雙手放到胸部?jī)蓚?cè),腳尖著地,用力撐起身體。
2、 將力量均勻地散布在整個(gè)手掌上,收緊胸、背、腹、臀部的肌肉,使身體成為一條直線。
3 、將頭頂向前,感覺(jué)瑜伽頸部由脊椎向前無(wú)限沿伸。眼睛自然向下直視。放松喉部及雙眼。
4 、平板式是傳統(tǒng)太陽(yáng)禮拜式中的一個(gè)體位。或者也可作為單獨(dú)的練習(xí)姿勢(shì)停留30秒到60秒。
二、脊柱扭轉(zhuǎn)式
1、 坐于地上,兩腿向前伸直,并腰背挺直;
2 、彎曲左腿,將左腳放在右腿外側(cè),右腿向左后側(cè)彎曲;
3 、將左手放于身體背后地面,右側(cè)手肘鎖住左腿膝蓋;
4、呼氣,盡量將身體向左后方轉(zhuǎn),從而扭動(dòng)脊柱;
5、 轉(zhuǎn)到極限處,保持這個(gè)姿勢(shì)數(shù)秒鐘;
6 、吸氣,將身體轉(zhuǎn)回原位,收回左腿;再做反方向。
三、眼鏡蛇式
1、俯臥,雙手在肩部下方,雙腿并攏。
2、進(jìn)行這一步時(shí),我們能夠清晰的體會(huì)到身體的感受,主要是它拉伸了你的尾椎骨,從而達(dá)到了全身舒展的狀態(tài)。那么應(yīng)該如何進(jìn)行呢?首先吸氣,將你的手臂伸直,然后向上盡量伸展自己的上半身,注意眼睛要向上看。然后保持恥骨著地的姿勢(shì)伸展腿部。保持這個(gè)姿勢(shì)6到8次呼吸。
3、吐氣,慢慢彎曲手臂,讓腰部、胸部、頸部依次回到地面,恢復(fù)俯臥的姿勢(shì)。可重復(fù)這個(gè)姿勢(shì)3~5次。
四、英雄扭轉(zhuǎn)式
1 、挺直身體站立,右腿向右大邁一步,腳尖向前。兩臂向身體的兩側(cè)平伸,兩臂保持于地面平行;
2 、深吸一口氣,兩腿在保持伸直的同時(shí),將右腳向右旋轉(zhuǎn)90度,左腳跟著向右旋轉(zhuǎn)62度;
3 、呼氣,兩臂伸直,將上身軀干向右側(cè)伸,直至大限度轉(zhuǎn)而向下彎曲,左手伸向背后,右手從右大腿前側(cè)掏向后側(cè),拉住左手。身體向前側(cè),面向斜上方看,拉伸側(cè)腰扭轉(zhuǎn)脊柱。保持這樣的姿勢(shì)15妙左右;
4、 吸氣,慢慢的將手、身體和腳恢復(fù)到起始位置,呼氣;
5、 吸氣,向反方向重復(fù)上述動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)。
不管是想要通過(guò)瑜伽達(dá)到什么樣的目的,都需要你對(duì)瑜伽進(jìn)行持之以恒的練習(xí)才能實(shí)現(xiàn)。另外,在進(jìn)行瑜伽的練習(xí)時(shí),好保證自己處于比較好的狀態(tài),比如心情愉快、精力充沛等等,這樣進(jìn)行瑜伽的練習(xí)能使你的瑜伽效果達(dá)到更好。當(dāng)然,重要的是量力而行。