瑜伽的很多動作能夠起到消耗熱量,調(diào)整身體狀況,從而幫助女性塑造出一個完美的身材的功效。今天小編就向大家推薦幾個簡單的具有減肥效果的瑜伽動作,愛美的女性,還不快結(jié)合瑜伽視頻教程來學(xué)習(xí)一下吧。
1、疊腿前屈式
坐姿,兩腿彎曲膝蓋交疊,右腿在上,兩手抓住腳掌,將腳后跟盡量貼向臀部外側(cè)。背部伸直,上身慢慢向前屈,直到胸部貼向膝蓋,停住5個呼吸,吸氣,吐氣時回到原位。重復(fù)多次。
2、坐角式
坐姿,兩腿伸直,盡量向兩側(cè)打開,腳板勾起,腰背挺直,雙手掌心向下,指尖觸地,慢慢向前伸展,帶動上身向前屈,直到自己的極限,盡量將上身貼向地面。停住5-10個呼吸,然后吸一口氣,吐氣時回到原位,放松雙腿。重復(fù)數(shù)次。
3、云雀式
坐姿,右腿向后伸直,腳背貼地,左腿彎曲膝蓋在身前,腳后跟貼向恥骨處。擺正身體,兩手垂放在兩側(cè),手指觸地。抬頭挺胸,感覺大腿筋骨被拉伸。停住15-20個呼吸,然后換腿重復(fù)相同動作。
4、跪姿反掌
兩腿并攏跪坐在地上,腳背繃直,臀部坐在腳后跟上,上身向前傾,兩手分開與肩同寬,手掌翻轉(zhuǎn),指尖指向身體,撐住地面。停住5-10個呼吸,然后放松雙手。
5、眼鏡蛇式
兩腿分開與髖同寬,腳背貼地,膝蓋伸直,俯臥在地上,兩手屈肘,指尖向前,掌心撐地,放在胸部兩側(cè)。吸氣,吐氣時兩臂伸直,撐起上身,抬起頭部,看向天花板。停住10-15個呼吸,然后屈肘回到原位放松全身。重復(fù)多次。
瑜伽的注意事項
嬰兒式是初學(xué)瑜伽的好同伴
嬰兒式是仿照嬰兒的姿勢形成的瑜伽體式,因而它會比較輕松舒適,對于初學(xué)者是很好的練習(xí)動作。對于初學(xué)者而言,不管是動作學(xué)習(xí),還是控制呼吸,都有可能遇上這樣那樣的問題,而嬰兒式的動作能夠給你一個調(diào)整與準(zhǔn)備的時間,讓你能夠做好自己的動作。
做瑜伽的時分放松身心
身心的放松都能夠幫助你更好的進(jìn)行瑜伽的學(xué)習(xí),讓你的瑜伽練習(xí)效果變得更好。但是對于初學(xué)者而言,因為各種原因是很難將自己的身心放松下來的。對于這種情況,我們建議,可以從手指開始,一步步慢慢的將自己的身體全部的放松,終心靈也放松下來。
練習(xí)之后不要馬上洗浴
普通瑜伽的練習(xí)中應(yīng)該不會大量的出汗,而是汗液與皮脂形成一種滋養(yǎng)保護(hù)肌膚的膜,能夠有效幫助我們進(jìn)行皮膚的美白,而立即進(jìn)行沐浴就會影響到這一效果。不過要注意瑜伽中的高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓(xùn)練都會造成身體的大量排汗,這種汗液就需要立刻洗掉,但是即便如此,也要等你的呼吸和心跳正常之后再進(jìn)行沐浴。
練習(xí)時不宜穿緊身衣服
瑜伽練習(xí)不同于一般的健身操,形體訓(xùn)練,練習(xí)時應(yīng)選擇寬松,吸汗,透氣性良好的衣服,便于身體活動。因為瑜伽是讓我們身心放松的運(yùn)動,過緊的衣服不利于放松??梢赃x擇的衣物以純棉,麻質(zhì)衣料為佳。上衣可以選擇貼身的衣服。以便完成一些翻轉(zhuǎn),倒立類型的動作。下身好為寬松,腰部系帶的褲子。