3、趴地抬手
身體平趴在墊上，放松身體，夾緊腰腹，下背部發(fā)力抬起一手，或者抬起一腳———高度沒有硬性規(guī)定，因人而異。Tips：腰部用力，一開始可先單手或單腳，等適應(yīng)強(qiáng)度以及身子恢復(fù)更多之后可單手單腳同時(shí)抬起。
產(chǎn)后三個(gè)月
進(jìn)行健身球鍛煉時(shí)切記注意安全，好在老公或教練的陪護(hù)下完成。
1、球上卷腹
背靠健身球，腿部自然張開保持平衡。雙手交叉平放胸前，頸椎固定不晃動(dòng)。用腹部力量使腰部彎曲。鍛煉運(yùn)動(dòng)后背始終著球。
2、扶球側(cè)踢
雙手扶球，身體斜靠成一直線，一腿可跪地作為支撐，另一腿用大腿肌發(fā)力向上抬起，高度因人而定，可盡量抬高。腰腹要收緊。
3、球上提臀
背部倚靠在球上，雙腳自然張開，雙手自然擺放保持身體平衡，用臀部的力量把腰挺起到高點(diǎn)，放松，緩慢回落。肩部放松不要用力，臀部始終處于懸空狀態(tài)，不著球。
4、背球深蹲
將球靠墻，雙腿外八字站立。背靠球上，雙膝向腳尖方向彎曲但不超過腳尖，使球在后背間來回滑動(dòng)。腰部須挺直以保持身體平衡。
產(chǎn)后五個(gè)月
如果感覺不錯(cuò)，現(xiàn)在可以開始到健身房，在教練陪同指導(dǎo)下做輕中量的器械練習(xí)。合適的器械練習(xí)可以幫助你達(dá)到事半功倍的塑型效果。
腿彎曲和腿曲伸
鍛煉部位：腘繩肌(大腿后側(cè)肌肉群)以及股四頭肌。
注意事項(xiàng)：腰挺直、收腹。用大腿后群肌肉發(fā)力，手不要協(xié)助發(fā)力。
總結(jié)：其實(shí)產(chǎn)后減肥并不是難事，相比其它事情產(chǎn)后減肥更容易看見效果，只要找對(duì)合適自己的減肥方法，長(zhǎng)期的堅(jiān)持下去，減肥就一定能夠成功。上面小編介紹的減肥常識(shí)和運(yùn)動(dòng)減肥方法都是很好的瘦身方法，想要減肥的MM就趕緊的嘗試一下吧，你一定會(huì)看見意想不到的效果的。
