很多人減肥時候多會遇到這樣的困境,一開始看著體重慢慢的下降,但是沒過多久體重再也不下降了,有得還會反彈,對面這樣的困惑很多MM都是束手無策。為此小編特地的帶給大家穩(wěn)定提升減肥速率的四種方法,想要快速減肥的MM就一起跟著小編一起看看吧。
快的減肥方法
一、改變運動方式
1、增加運動強度
通俗的講,不管任何人只要經(jīng)歷過幾周某種不變的運動方式,就能很快的適應這一項運動。一過這個適應期,減肥的效果會加倍哦。這就是因為很多MM沒能喜歡運動方法,只堅持了一段時間發(fā)現(xiàn)體重再也降不下去了。如果我們遇到這樣的情況,試著改變自己原有的運動方式,這將會是一個很好的方法。
比如說,你原來的運動計劃是每天運動30分鐘,現(xiàn)在減重的效果已經(jīng)不佳,那么在這時候,你就可以適當?shù)难娱L自己的運動時間,提高運動的強度。多運動10分鐘,或者15分鐘,運動難度比原先更大一點,這些方式都可以,而且都會有效果。另外,延長的時間可以依照自己的身體狀況來定,適度即可。
2、交替運動,改變運動節(jié)奏
除了延長運動的時間,嘗試做交替運動,或者在運動過程中不斷改變運動的節(jié)奏,這些同樣也是“改變運動方式”的好方法。
打個比方,假如以前你在減肥時候只做有氧運動,小編建議在做正式的運動之前,可以給自己在添加一個無氧運動的方法。有氧和無氧的運動相結(jié)合,這樣的減肥效果會更加的明顯。
再比如,以前你一直做勻速慢跑,那現(xiàn)在你還可以嘗試一下變速跑,比如,10分鐘慢跑,5分鐘快速跑,再10分鐘慢跑,如此反復循環(huán),不斷改變跑步的速度。變速跑不僅能增加跑步的趣味性,對提高人體機能也大有好處。
注意:變速跑比勻速跑強度更大,即使跑完后,肌體仍然會保持較高的代謝率,所以減肥效果自然更好。但也正因為強度太大,建議每周安排1-2次即可,否則很容易受傷。
二、注意飲食要點
想要瘦,不僅要多動,還要管住自己的嘴。如果發(fā)現(xiàn)減重速度變慢,不妨看看以下飲食要點有沒有都做到。
1、每日攝入熱量在基礎(chǔ)代謝率之上
都說減肥要吃的少點,但是絕對不是推崇人家節(jié)食減肥。很多MM為了能夠快速的減肥,真的是挨餓,幾天都不吃多少東西。對于這樣的減肥方法小編是很不贊同的。而這樣的體重下降,可能也是因為自己營養(yǎng)不足導致身體極度消瘦。而且節(jié)食減肥很容易反彈。每天人體消耗的能量大約為1500卡路里,所以每天我們只要食用身體所需的能量就OK了,并不需要節(jié)食的方法。
再者,長期壓抑自己的食欲,也會影響自己的心情,嚴重的還會導致暴飲暴食,抑郁癥等。所以,無論你多想快一點減下身體上的脂肪,每天攝入的熱量都必須在基礎(chǔ)代謝率之上,吃得飽,吃得好,才更容易減肥哦!