最快的減肥方法 4步提升減肥速率(2)

  2、確保飲食結(jié)構(gòu)完整

  減肥是要吃得少,但我們在吃得少的同時(shí)也要保證吃得好。什么是吃得好?毋庸置疑,那就是營養(yǎng)均衡。無論是熱量較高的肉制品、淀粉類食物,還是熱量較低的水果蔬菜,我們都要吃,而不是熱量高的就不吃。只不過,吃的時(shí)候我們要注意量的攝取,如果想要減肥,像優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、蔬菜、水果,我們可以多吃,但肉類、淀粉類可能就得少吃。另外,建議大家平時(shí)還要多補(bǔ)充維生素,不僅補(bǔ)充了營養(yǎng),還可以提高體內(nèi)新陳代謝。

  三、按摩促進(jìn)循環(huán)

  除了飲食和運(yùn)動(dòng)要注意,按摩也對促進(jìn)身體循環(huán)有幫助!

  1、方法

  洗完澡后,給身體擦拭乳液,然后用手從四肢末梢開始,向心臟方向推,50次即可。這樣的按摩,不僅可以幫助我們緩解疲勞,還會(huì)促進(jìn)淋巴及血液循環(huán),加速身體排出廢物。

  2、注意事項(xiàng)

  1.每次按摩前要清洗雙手,并取下手表、手鐲、戒指等飾品。另外,指甲也不能過長,避免誤傷身體。

  2.按摩時(shí)集中注意力效果會(huì)更好。用心去體會(huì)按摩時(shí)身體的感受,和按摩穴位的準(zhǔn)確度,這么做對疏經(jīng)活絡(luò)、調(diào)和氣血也大有好處。

  四、認(rèn)識(shí)減肥停滯期,及時(shí)調(diào)整心態(tài),堅(jiān)持健康減重

  一般來說,我們減重一段時(shí)間后,都會(huì)遇到一個(gè)發(fā)現(xiàn)體重下降速度變慢了,甚至不下降了。這很可能是身體在經(jīng)歷一個(gè)“停滯期”。據(jù)科學(xué)研究,每個(gè)人大約減掉體重的10%時(shí),就會(huì)遇到停滯期。停滯期每個(gè)人都會(huì)遇到,大家千萬不要太害怕。

  停滯期持續(xù)時(shí)間可長可短,這得依據(jù)個(gè)人的身體狀況來判定。一個(gè)星期到一個(gè)月,這都屬于正常的范圍。如果停滯期超過了兩個(gè)月,那你就得重新審視一下自己的減重計(jì)劃了,看看運(yùn)動(dòng)或飲食是不是有不得當(dāng)之處。

  如何突破停滯期

  遇到停滯期,重要的還是心態(tài)的調(diào)整。這段時(shí)間很容易感到焦躁,覺得瘦下來沒有希望。這時(shí)候,我們要相信,遇到停滯期是正常的,是身體做出的反應(yīng)和調(diào)整。再換個(gè)角度,遇到停滯期我們可以嘗試些新花樣,試著做不同類型的運(yùn)動(dòng),并用輕松愉快的心情接受它,這不也是一次嘗試的機(jī)會(huì)。一定要相信,只要保持好心情及信心,并持續(xù)進(jìn)行,一定會(huì)度過停滯期。

  減肥食譜

  第一日

  早餐:西柚半個(gè),花生醬兩茶匙,面包一片,咖啡一杯。

  中餐:吞拿金槍魚罐頭半罐(用礦泉水或純凈水浸泡),烤面包一片咖啡或茶一杯。

  晚餐:白菜花半棵,肉兩片,咖啡或茶一杯,香草冰激凌一杯,扁豆十根,紅葡萄十粒,蘋果一個(gè)。

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