在現(xiàn)代太極拳的練習(xí)者很多，他們根據(jù)自己的愛(ài)好選擇一個(gè)流派的太極拳進(jìn)行學(xué)習(xí)，楊式太極拳就是很多人選擇的一種。那么對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，應(yīng)該如何進(jìn)行楊式太極拳的學(xué)習(xí)呢?今天我們就結(jié)合楊式太極拳的教程來(lái)了解一下吧。
楊式太極拳的練功程序和步驟
對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，學(xué)習(xí)楊式太極拳主要注意兩點(diǎn)。
第一是要放松
放松說(shuō)起來(lái)簡(jiǎn)單，但是想要做到放松卻不是那么的容易。放松是練習(xí)太極拳的第一關(guān)，它不僅指身體上的放松，還需要你在心靈上也放松下來(lái)。放松是為了去掉身上的僵勁，使你能夠更好的進(jìn)行太極拳的學(xué)習(xí)，因而在太極拳練習(xí)之前可以進(jìn)行一定的熱身運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)周身關(guān)節(jié)，使你能夠更快的放松下來(lái)。
第二是要準(zhǔn)確
準(zhǔn)確是指你的動(dòng)作要準(zhǔn)確，要能夠沒(méi)有錯(cuò)誤。對(duì)于剛開(kāi)始練習(xí)太極拳的人，不要急躁，首先要一點(diǎn)點(diǎn)的把太極拳中每一招每一式都掌握好，然后在來(lái)繼續(xù)深入的進(jìn)行學(xué)習(xí)。扎實(shí)的太極拳動(dòng)作掌握基礎(chǔ)，也會(huì)有效的幫助到你后期的太極拳水平提高過(guò)程。
初學(xué)楊式太極拳，要從拳術(shù)套路開(kāi)始，好先學(xué)一些簡(jiǎn)單套路，掌握了楊式太極拳的基本動(dòng)作特點(diǎn)后，再循序漸進(jìn)地學(xué)習(xí)其他套路或較復(fù)雜的傳統(tǒng)的太極拳套路。
在楊式太極拳套路練習(xí)熟練后，為了進(jìn)一步提高太極拳功夫，還要學(xué)習(xí)器械。按照傳統(tǒng)的學(xué)習(xí)太極拳的程序，學(xué)習(xí)器械應(yīng)該從刀術(shù)開(kāi)始學(xué)，因?yàn)榈缎g(shù)動(dòng)作的勁力比較剛猛。在你身上的僵勁、拙勁還沒(méi)有完全去掉時(shí)，練習(xí)刀術(shù)能夠進(jìn)一步去僵求柔，使你的身體更加協(xié)調(diào)。學(xué)習(xí)刀術(shù)之后再練習(xí)劍術(shù)。劍術(shù)的要求與刀術(shù)不同，它比較輕靈，變化多，技法更加細(xì)膩。通過(guò)劍術(shù)的學(xué)習(xí)，能夠提高太極拳的輕靈柔和。
再下一步的學(xué)習(xí)，就是要學(xué)習(xí)太極拳的高級(jí)功法、套路，同時(shí)結(jié)合大桿子的練習(xí)，進(jìn)一步提高功力。
太極大桿子的練習(xí)目的，一是力量性的練習(xí)，可以增加力量;二是技巧性的練習(xí)，通過(guò)抖桿子、壓桿子、砸桿子、崩桿子和兩個(gè)人對(duì)練扎桿子等練習(xí)，來(lái)體會(huì)太極拳中的勁力。同時(shí)，抖大桿子也是練習(xí)周身整勁和爆發(fā)力的一個(gè)很好的輔助方法。我希望喜歡傳統(tǒng)太極拳的人要練習(xí)抖大桿子。
結(jié)束了上面這些內(nèi)容的學(xué)習(xí)之后，就可以開(kāi)始對(duì)于太極拳推手的學(xué)習(xí)了。太極拳推手是一個(gè)鍛煉方法而不是一種斗爭(zhēng)的形式。太極拳的推手同樣博大精深，需要你一步步的進(jìn)行學(xué)習(xí)。在太極拳推手要學(xué)會(huì)靈活的運(yùn)用自己的學(xué)到的要領(lǐng)，這樣才能一步步的提升給你太極拳的水平。使用蠻力不是太極推手的正確練習(xí)方式。
楊式太極拳的健身作用
一、改善神經(jīng)系統(tǒng)
太極拳要求整體放松，外示安逸，“動(dòng)中求靜”、“用意不用力”練法，使中樞神經(jīng)系統(tǒng)獲得充分休息，使神經(jīng)興奮、抑制作用不斷得到調(diào)整。
二、提高呼吸質(zhì)量
太極拳要求“以意導(dǎo)氣、以氣運(yùn)身”。逐步做到勻、深、柔、緩的腹式呼吸，使肺部和橫膈膜做縱向的舒張、伸縮、提高了肺泡通氣換氣功能。諺云：“呼吸到臍，壽與天齊”。足見(jiàn)腹式呼吸的功效。
三、改善臟腑功能
由于“腹式呼吸”的舒張、伸縮形成自主的內(nèi)臟按摩，有效地促進(jìn)了全身各組織器官的供血，協(xié)調(diào)了臟腑之間的功能。因?yàn)樘珮O拳非常重視腰胯脊柱鍛煉，腰背虛實(shí)運(yùn)動(dòng)能夠強(qiáng)壯腎臟?！夺t(yī)貫》說(shuō)：“腎陰為上行夾背至腦中為髓海”，中醫(yī)學(xué)認(rèn)為：“腎為先天之本”，“腎壯而百病不侵”。
四、增強(qiáng)肢體活動(dòng)
太極拳要求“勢(shì)走弧圓、勁走螺旋”，“上下相隨、內(nèi)外相合”，“一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)”的全身心運(yùn)動(dòng)。使全身各大小關(guān)節(jié)，骨骼、肌肉都參與這種輕柔、舒展、連綿不斷的運(yùn)動(dòng)。使肌肉富有彈性，各關(guān)節(jié)、骨骼間的血液供給、新陳代謝得到改善。
五、疏通經(jīng)絡(luò)隧道
太極拳要求向上要“虛領(lǐng)頂頸”，向下要“松到腳底”，“意落涌泉”。中部要求“氣沉丹田”，“主宰于腰”。這是鍛煉任督二脈以及帶脈、沖脈的重要方法。四肢在輕柔、連綿、纏繞運(yùn)動(dòng)中要意勁貫達(dá)到肢體四梢。從而疏通了人體十二正經(jīng)。
