太極拳如果不能進行正確的練習的話，那就很難達到太極拳養(yǎng)生健身的效果，但是令人遺憾的是，太極拳練習中的白練與瞎練情況卻始終都有。了解了太極拳中什么是白練與瞎練，才能在我們通過太極拳進行太極拳學習時不犯錯誤。
先說白練的表現
先學套路，后學理法。此現象很普遍。即先依樣畫葫蘆，葫蘆已畫熟，再去學理法，理法明于心.葫蘆不可改。結果葫蘆是葫蘆，理法是理法。意不在先手在先.不靜不松盲目練，清靜拳境不探求.招式套路急求成。有練二三年還體驗不到清靜拳境的味道.還不知道意對神意氣與動作的調遣，還不知道太極的大樂趣、大愉悅在哪里。這種類型的習拳者盡管也經年累月地劃弧走圈，但畢競只是停留在豐富生活內容的初淺層面上.實屬遺憾之舉。故須十分明確。套路與理法同時學習.互相彰顯。如若不然，再練三五年還是白練。因為一萬次的白練加起來還是等于白練.
再說瞎練的表現
一、姿勢錯誤
太極拳對于每個動作都有相應的內容規(guī)范與要求，因而在練習太極拳的過程中，我們必須嚴格的遵守這些規(guī)則。但是很多人的練習過程卻沒有達到規(guī)則的要求，從而形成了姿勢上的錯誤。姿勢上有了錯誤，你的太極拳練習只能是白費功夫。
二、拳掌錯誤
表現在拳掌變化沒有半握拳的過渡，以腕言有折、坐、塌表現。以手變勾言，勾尖僵硬.手指肚緊捏。出拳正斜反側。鏗鏘用力或橫拔或直杵.沒有內勁的培養(yǎng)等。
三、運行錯誤
表現在“入門五步”上.動作含混.不能體現以腰脊為主宰.以丹田為核心的拳法。以掤為例，身型手勢下沉，拙力僵硬，不能表現心意引領.“棚在手臂”的要則，沒有彈簧外向，水負舟行的感覺。沒有棚內勁的運行或者運行錯誤。盤架錯誤的綜合表現是不懂用意之竅在不執(zhí)意、不經意.身子要松靜與松沉。
其實太極拳的練習會出現的瞎練問題還有很多。很多太極拳的習練者對于太極拳的思想內涵不加研究，僅僅練習太極拳的架子，這種練習也只是空練。而有的人問題更加嚴重，不僅不關注太極拳的內涵，還忽略了自身的情況，使得太極拳成為傷害身體的因素。
而有些人則盲目的引進其他拳派的練法，忽略太極拳自身的原則。
在生活中，我們會聽說，很多練習太極拳的人，不僅不能達到強身健體的目標，反而越練身體越壞，其實這就是因為他們在練習太極拳中是在瞎練。長期瞎練不僅會導致身體的損傷，還會導致原有的疾病更加的嚴重。
克服白練與瞎練的辦法
主要是提高認識、落實流程、練悟并結合這三條。
一、坐下來學習與鉆研拳理拳法。關鍵在于掌握理法、心法。一項項落實，不要貪多求快.急于求成。注意“拳打半步巧”。先從半個動作落實，即吾所言之先練就“種子”招式。然后逐一拓展。
二、觀碟、讀書、拜師、訪友，相互交流，拓寬視野。“獨學而無友.則孤陋而寡聞”。
三、練悟結合。常言道：世上無難事.只怕有心人。練太極，要練與悟結合。太極拳是學會、悟會的.更是學精、悟精的。如此，方可克服白練與瞎練。
