太極拳的步法一直是很重要的部分，學(xué)會步法對于你掌握拳架，領(lǐng)會太極拳精神都很有幫助。今天我們就一起來了解一下太極拳步法中的貓步能夠如何練習(xí)，在練習(xí)中又應(yīng)該避免哪些誤區(qū)，然后結(jié)合108式傳統(tǒng)楊式太極拳教程更好的掌握吧。
貓步的走法
1、全身松靜。這很關(guān)鍵，身不松則心不靜， 心不靜就不易察覺自己。
2、全身重量移于左腿，準(zhǔn)備出右步。移動的過程要慢，體會身體右側(cè)漸虛左側(cè)漸實(shí)。
3、提右腿。體會右側(cè)大腿、小腿 肌肉放松，膝蓋有上提之意，右胯松開。仿佛膝蓋有繩向上牽引。體會左側(cè)實(shí)腳肌肉放松，關(guān)節(jié)放松，雖是實(shí)腳，卻是不用一點(diǎn)力，全身重量落于左腳，調(diào)整尾閭， 可感覺左腳心虛空，重量可卸掉，左腳仍可有輕靈感。
4、左腿微彎，腰胯松開舒展開，尾閭向前向上微托，將右腿送出。
5、落步。右腿要松 開，右腳幾乎平行于地面，在腳將觸未觸地前，腳尖輕挑，腳跟輕落地，隨后全腳掌踏實(shí)。落步瞬間腹部容易緊張，一般是因?yàn)橥葎挪蛔?。此時重心由左腿隨落步而 向右側(cè)略移，以前進(jìn)后退都不覺得滯重為宜。
6、重心向右腿移動。右腿完全松開，松到象別人的腿一樣，重心的移動全靠后腿推動。尾閭微向上向前托。移動至小腿垂直于地面或小腿 與腳背成鈍角。有支撐八面之感。
7、收步。右腿為實(shí)腿，收左腿，左腿膝蓋似有繩牽。松后胯，左腿輕盈收回。
對于初學(xué)太極拳者，走貓步為 主，拳架為輔。貓步走好了，再練拳架事半功倍。
走貓步分三階段
1、開始練習(xí)時，重要的就是認(rèn)識自己的身體情況究竟是什么樣的，慢慢的對腿部有個清晰地認(rèn)識。在練習(xí)貓步的初始階段可以不用注意那么多要點(diǎn)，只要盡量邁大步就可以了。在邁大步的過程中，你能夠清晰的了解自己的腿部肌肉情況，也能夠掌握如何放松腿部。
2、幾個月后，對自己的腿有了些認(rèn)識后，可以邁小步來體會胯，及邁步過程中放松胯。
具體操作
邁步半個腳長及一個腳長即可，邁出腿落步時狀如稍息，完全虛無，重心在支撐腿，而后聽著自己的胯和腿部肌肉的細(xì)微變化，將重心慢慢移至邁出 腿。如果勁為十分，落步時前腿為0，后腿為10，重心遷移，后腿送幾分，前腿接幾分。前腿一直保持松的狀態(tài)，即使前腿成弓步。
重心向下一沉即可將 前虛變成前實(shí)，收后腿。此時后腿如同廢掉一樣虛設(shè)，拖帶著收回來體會后胯放松。前腿盡量松開，即使是實(shí)腿。
多長時間走一步?一分鐘左右或更長，仔細(xì)體會每塊肌肉、關(guān)節(jié)的細(xì)微變化，剛開始需要比較長的時間，等對自己很熟悉了，自然時間用的就少了。
事實(shí)上，在實(shí)際的練習(xí)過程中我們可以發(fā)現(xiàn)，練小步其實(shí)比之前的訓(xùn)練更加容易讓人疲憊。邁小步的話，你的身體會更加的放松，這就會導(dǎo)致你的身體變得十分沉重，從而影響到你邁步時的感受，也終導(dǎo)致了你的疲憊度比起邁大步更高。
3、能體會到胯及腿上的肌肉細(xì)微變化后，可以再邁大步。此時要保持胯的水平，脊柱的不偏不倚，及體會尾閭在 邁步收步時的作用。
尾閭托丹田，就如屁股下有個隨時可以落座的凳子，而你一直處在將坐未坐之時。
4、練拳也好、走貓步也好，只有能做到反 觀內(nèi)聽，才能很好的審視自己，不然與做操無異。
走貓步常見問題
1、提步或落步時單腳支撐時容易站不穩(wěn)
上身不松，重心偏高。松開心腹，自然就站得穩(wěn)。
2、練習(xí)一段時間后，膝蓋開始噼啪作響
不但走貓步時會響，有些人平日走路或運(yùn)動也會響，但 沒有痛感，這是正常的。響聲多的人一般膝蓋比較緊，有些人以前蹲不下或蹲下時腳后跟會翹起，此后腿部的柔韌大都會有不同程度改善。
3、平時不容易出汗，甚至夏天或跑步都不出汗，而貓步走不上十幾步就會出汗發(fā)熱
練貓步時，只注重下盤，上半身因?yàn)楸缓鲆暥菀追潘桑蛩啥鴼鈱W(xué)流通阻礙少。堅(jiān)持鍛煉 2、3個月，每日十五分鐘，原先身體虛弱的人也會有改善。
4、練貓步前，平時也鍛煉，可怎么走幾步腿就發(fā)酸發(fā)軟
練習(xí)貓步所鍛煉的是你平時鍛煉不到的部位，因而即便平時經(jīng)常鍛煉，在練習(xí)貓步時也會感覺到累。在我們?nèi)粘Ｉ钪?，可能對于腿部要求不是那么?yán)格，而走貓步時，需要你的身體完全的放松下來，這樣就增強(qiáng)了腿部的負(fù)擔(dān)。在練習(xí)貓步時覺得累是正常的，如果不累，那么你的放松工作恐怕沒做好。
