瑜伽視頻教程 辦公室瑜伽保護(hù)脊椎

　　在電子時代，電腦成為了很多人生活必不可少的一部分，但是隨之而來的身體問題也很多，而今天我們推薦的12個瑜伽動作正好能夠幫助解決此類的問題，同時可以結(jié)合瑜伽視頻教程更好的進(jìn)行瑜伽動作的學(xué)習(xí)。

　　瑜伽動作緩慢而輕柔，透過全身肌肉的伸展及活動，可提升機體的體溫，促進(jìn)血液循環(huán)，帶去所需的養(yǎng)分，并可加強關(guān)節(jié)、肌肉的彈性與韌性，顯著改善靈活性，緩解電腦病癥狀。

　　1、手的運動

　　自然坐立，背部盡量挺直，收下頜，雙臂前平舉，五指盡量分開，吸氣時握拳。做10次。肩頸盡量放松，注意呼吸與動作的配合。

　　2、肘的運動

　　與上一個動作一致，首先需要的就是自然的做好。這個動作同樣需要你舉起手臂，不過要注意手肘要盡量的貼緊。然后雙手握拳，保持拳心向上，然后調(diào)整你的呼吸，吸氣，呼氣。呼氣時將小臂向胸前收回，注意點是手肘不能夠分開。這個動作可以進(jìn)行10次重復(fù)。

　　3、直臂伸展

　　盤坐，雙手在頭頂交叉，十指緊扣。吸氣，雙臂向上伸展，保持15秒左右。放松肩頸肌肉，保持手臂伸直。

　　4、牛面式

　　坐式，雙膝重疊，雙腳跟放于雙臀外，雙手在背后相扣，眼睛平視。避免踏腰，膝蓋下沉。

　　5、半脊柱扭轉(zhuǎn)式

　　仍然保持自然的做好的姿勢，然后移動你的左腿，是左腳能夠放于另一側(cè)的臀部之外。然后膝蓋下沉，將你的右腳放到左腿的膝蓋外側(cè)。之后進(jìn)行上身的運動，扭轉(zhuǎn)上身，保持目光平視。注意此處要保持脊椎挺直，肩膀舒展。這個動作可以方向進(jìn)行。

　　6、貓伸展式

　　俯臥，雙手雙腳與肩同寬，吸氣時腰部下沉，臀部頭部向上，呼氣時背部向上，臀部頸部收回。手臂一直伸直，注意呼吸的配合。

　　7、單腿背部伸展

　　坐式，左腳至于右側(cè)大腿內(nèi)側(cè)，右側(cè)腳回勾，上身前屈雙手抓右腳。換另一側(cè)進(jìn)行。膝蓋骨要上提，大腿肌肉始終繃緊。

　　8、三角式

　　站立，雙腳分開與肩同寬，雙手側(cè)平舉，然后彎腰，眼看上方指尖。反側(cè)同樣。膝蓋伸直的同時保證重心上提。

　　9、戰(zhàn)士式

　　保持自然站立的姿勢，雙腳打開，距離大概與肩部同樣就可以了。之后將你的雙手在兩側(cè)舉起，與肩平齊。然后彎曲右腿，使你的大腿能夠與地面平行。此時目光應(yīng)關(guān)注同側(cè)的指尖。左腳處則用力下壓。注意要保持上身的正直。

　　10、站立前屈

　　雙腳分開，下腰，雙手盡量去握雙腳的腳踝，讓自己的頭頂去找腳尖。腿伸直肩頸拉長。

　　11、下犬式

　　四肢著陸，兩腿并攏伸直，腳跟盡量下踩，拉長手臂手心貼地十指張開。頸部肌肉一定要放松。

　　12、雙腳式

　　雙腳分開站立，腳尖指向正前方，上身前屈，雙手放于雙腳內(nèi)平行線的延長線上。重心放于雙腳掌間，讓頸部得到拉伸。