辦公室瑜伽 母其彌雅教你做辦公室瑜伽

　　久坐辦公室使得很多女性面臨身材走形的問題，不過有了瑜伽為我們提供的一些簡單易行的辦公室減肥瑜伽動作，就不用在擔心這個問題了。就讓我們跟隨著母其彌雅辦公室瑜伽視頻教程初級來學學看吧。

　　第1招 上半身伸展

　　這個動作可以站著做也可以坐著做，不過為了方便辦公室一族，我們來介紹的是坐在椅子上進行這個動作的步驟。這個動作中要注意保持你的背部挺直，可以達到幫助我們伸展肩背并且緊實手臂的作用。

　　1、臀部坐在椅子上，身體挺直，將雙手自然放在大腿上預備。

　　2、左手臂向上伸直，手掌張開掌心朝右，盡量延長手臂。

　　3、左手肘向下彎曲，左手指碰觸背部右側的肩胛骨，右手指放在左手肘上方往右施力，盡量使左手肘靠近身體中線，伸展左手上臂與肩膀肌肉。

　　4、左手停在Step3位置，右手指伸至后背勾住左手手指，伸展右手上臂，若勾不到，雙手盡量靠近，感覺到上臂伸展即可，停3個呼吸后回Step1換邊伸展。

　　第2招 手臂、背部伸展

　　這個動作同樣是適合通過辦公室椅子進行的，而且如果不想用椅子的話，因為這個動作中椅子主要起扶持的作用，還可以選擇較矮的桌子或墻壁。這個動作中要注意是整個上半身一起下壓，才能夠有效達到它伸展身體的作用。

　　1、準備一把椅背與腰同高或略低於腰部的椅子，身體挺直站立，雙手扶在椅背上預備。

　　2、雙腳打開與肩同寬，往后退至上半身向下彎時手臂可完全伸直，此時上半身與下半身應呈90°直角。

　　3、膝蓋微彎，頭部與背部呈水平向下壓，頭部不低頭、背部也不可弓起，感覺背部與手臂的伸展。

　　4、慢慢將膝蓋伸直，可同時伸展腿部肌肉，若無法完全伸直則保持微彎即可，停留5個呼吸后回到Step1再做一次。

　　第3招 腰部伸展

　　這個動作仍然依靠椅子的幫助來進行，同樣能夠獲得伸展身體的效果，另外其中的扭轉姿勢可以幫助到腰部的鍛煉，使得腰部肌肉緊實。注意點是，要在身體扭轉的時候進行吐氣，在五個呼吸之后再換邊。

　　1、臀部坐在椅子的前1/2處，上半身挺直，雙腿併攏，將雙手自然放在大腿上預備。

　　2、左腳跨過右大腿，使左小腿靠在右膝外側，右手放在左膝上，左手扶在椅座左側。

　　3、左手扶住椅背，上半身盡量向左轉，伸展腰部以及上半身的兩側肌肉。

　　4、可搭配勾腳尖、腳趾張開用力，同時伸展小腿肌肉，停留5個呼吸后回到Step1換邊伸展。

　　第4招 腿部伸展

　　此動作可伸展腿部后側，舒緩腿部肌肉并避免下肢水腫，停留3個呼吸后換邊。

　　1、準備1條毛巾對摺，臀部坐在椅子的前1/2處，雙腳併攏，雙手分別握住毛巾對摺端與開口預備。

　　2、左腿膝蓋彎曲上抬，用毛巾對摺端勾住左腳底板，雙手分別抓住毛巾開口兩端。

　　3、右手抓住毛巾開口兩端，上半身向左邊轉90°，左手扶住椅背，若無法轉90°則盡量向左轉到自己的極限。

　　4、上半身不動，右手抓住毛巾往身體方向施力，左腿伸直，若無法伸直伸至感覺到腿后側肌肉伸展即可。柔軟度好可向上伸直，后腿肌肉延展效果更好，停3個呼吸后回Step1換邊伸展。