隨著社會發(fā)展速度越來越快,很多人承受的壓力也越來越巨大,疲勞感也越來越重,那么大家知道如何緩解疲勞嗎?如果你一直在擔(dān)心這個問題的話,請一定要看看下面的文章哦。
一、胸部大擴(kuò)展
1、首先雙手握住毛巾,然后深深的吸一口氣,抬頭挺胸,再抬起下巴微微向上傾斜,從而達(dá)到牽引頸椎的作用,同時雙臂緩緩向斜后方伸展,并且收攏肩胛骨,從而達(dá)到擴(kuò)展胸腔的效果,保持這個姿勢數(shù)秒即可。
2、呼氣,努力含胸低頭,收回下巴貼近鎖骨,伸展肩頸肌肉。保持幾秒鐘兩個動作,重復(fù)5-8次。
Tips:動作一定要慢哦,總是伸展或收縮到極限,但不宜用力牽扯肌肉。
二、頸部加點(diǎn)力
用毛巾裹住頭部,然后雙手用力的吧毛巾一角向前拉伸,同時一定要注意毛巾一定要與地面保持平行,再用力的使頸部肌肉向頭后方頂去,這樣保持片刻,重復(fù)5次左右即可。
Tips:這是提升頸部肌肉力量的好辦法,要勤加練習(xí)才有收獲哦!
三、偏頭小動作
左手叉腰,右手按住左側(cè)太陽穴,呼氣,右手輕拉頭向右傾斜,同時左肩下壓,保持片刻后換方向,可重復(fù)5-8次。
Tips:用頭尖牽引著頸椎向斜上方提拉,不要向地面壓,否則效果會適得其反哦!
四、后頸做運(yùn)動
身體保持挺直站立的姿勢,然后把雙手的十根手指交叉的放在脖子后面,再用雙手的手掌稍微用力按揉和擠壓脖子后面的肌肉位置,大概按壓10次左右即可。
Tips:這個動作可以放松肌肉,促進(jìn)血液循環(huán),防止后面的難度動作引起肌肉拉傷的好辦法。
五、手握毛巾舉起來
盡力抬高手臂至腦后,兩手抓緊毛巾,讓整個胸廓張開,這樣堅(jiān)持1分鐘,你會感到肩部的肌肉在夾緊,而放松下來后,又得到了松弛,重復(fù)5-8次。