由于現(xiàn)在的人們在生活中缺少運動，飲食有不合理就會造成很多人患有血脂高的癥狀，那么在我們的平時生活中哪些食物具有很好的降血脂的功效的呢?怎樣合理的飲食才能夠達到降血脂的作用呢?今天就隨著三九小編一起去了解一下關(guān)于降血脂吃什么好以及降血脂的食物都有哪些吧。
1.咖啡加脫脂牛奶
白領(lǐng)工作者們在喝咖啡的的時候不要選擇家奶油而是應(yīng)該假如一半的脫脂牛奶，脫脂牛奶取代奶油可以在很大的成都上面降低膽固醇的水平，同時還能夠有助于提高鈣和維生素D的攝入量。
2.烹飪應(yīng)避開黃油
烹飪不用黃油可大大降低飲食飽和脂肪攝入量，因而可達到快速降脂作用。西班牙一項研究發(fā)現(xiàn)，以初榨橄欖油等單不飽和脂肪取代40%的飲食飽和脂肪，4周之后，可以使用壞膽固醇(LDL)水平降低7%。
3.外出就餐選烤魚
外出就餐點菜時，好花幾分鐘仔細選擇，應(yīng)避免油炸、裹面包屑或調(diào)料過重的食物。好選擇烘焙、清蒸或烤制食物。
4.零食吃點核桃仁
可以選擇每天都攝入1.5盎司的堅果這樣有利于心臟的健康。同時，堅果一類的零食還具有飽腹感，這樣子可以避免再去吃去他的很多的不健康的零食。西班牙人員研究發(fā)現(xiàn)，每天以核桃或者是杏仁取代40%的脂肪的攝入，可以讓人體的LDL的水平分別得下降到10.8%或者是13.4%。
5.多種豆類助降脂
豆類富含水溶性纖維，水溶性纖維具有特殊有益作用，可助消化和清脂作用。豆類品種豐富，吃法多樣。但是，豆類食品一次不可吃過多，否則容易導致胃腸不適。
知道了如何飲食才能降低血脂，除了飲食降脂外，適當運動也應(yīng)納入降脂護心計劃。運動可提高好膽固醇(HDL)水平，減輕體重，消耗更多熱量，因而更有益改善血脂。爬樓梯就是很好的選擇。
三種平價食物幫你降脂降壓
推薦菜肴——涼拌芹菜
做法：芹菜洗凈、切絲，放入沸水鍋中燙一下立即撈出。鮮姜末、醋、味精、鹽各適量，放入碗中調(diào)成汁，倒在芹菜絲上，澆上香油，拌勻即可食用。
芹菜降脂降壓都靠它
