瑜伽視頻 簡單的居家瑜伽動(dòng)作教學(xué)

　　瑜伽動(dòng)作中有很多看著就讓人覺得非常有難度的動(dòng)作，從而使得很多女性放棄了進(jìn)行瑜伽的學(xué)習(xí)。事實(shí)上，瑜伽是很好學(xué)的一種運(yùn)動(dòng)，你可以從簡單的動(dòng)作開始，一步步的改變身體的狀況。今天介紹的就是如何進(jìn)行瑜伽的學(xué)習(xí)，了解這些之后再通過瑜伽視頻教程進(jìn)行瑜伽的學(xué)習(xí)應(yīng)該會(huì)更有信心吧。

　　體位法分解

　　讓我們站到墊子的一端，雙手合實(shí)于胸前，保持小臂與地面平行，腰背直立，感覺呼吸通暢平穩(wěn)。

　　教練提醒

　　這個(gè)動(dòng)作非常之簡單，僅僅是以站立的姿勢進(jìn)行輕微的手部動(dòng)作。但是這個(gè)動(dòng)作能夠?qū)ξ覀兊纳眢w產(chǎn)生很好的幫助，可以使我們的呼吸變得順暢。這個(gè)動(dòng)作如果配合瑜伽呼吸法會(huì)更加有效，同時(shí)還可以作為瑜伽冥想的姿勢。

　　體位法分解

　　吸氣，手臂向上延伸，感覺大臂緊帖耳后，將下顎微微抬起，呼氣，頂出胯部，上身及頭部向后。[保持一次呼吸]吸氣，抬頭，帶動(dòng)身體回正。

　　教練提醒

　　這個(gè)姿勢，在身體向后的時(shí)候會(huì)感覺呼吸困難，有點(diǎn)難受，不過如果天天都進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作練習(xí)，可以快速地減少我們的腰后肉。因而對于肉肉女生來說，這是一個(gè)必學(xué)的一個(gè)體位法。

　　體位法分解

　　呼氣，身體向前向下，可以的話，用我們的雙手貼住腳兩側(cè)的地面，用額頭去觸碰我們的小腿脛骨，感覺大腿后側(cè)非常緊張，一定要保持膝蓋的直立和平穩(wěn)的呼吸。做到自己的極限以后，將頭部自然地下垂，放松，讓新鮮地血液去滋養(yǎng)我們的面部和頭頂。

　　教練提醒

　　這個(gè)動(dòng)作對于提升腿部曲線，幫助我們消滅腿部的脂肪很有效。對于想要瘦腿的女生來說，可以多多的進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作的練習(xí)。另外，這個(gè)動(dòng)作對于脫發(fā)和夜間亢奮等問題也有很好的幫助作用。

　　體位法分解

　　吸氣，抬頭，彎曲雙膝雙掌貼地。呼氣，右腳一步向后跨出，右腳的膝蓋和腳背貼地。吸氣，抬頭帶動(dòng)身體直立起來，盡可能地將我們的胯部向下壓，呼氣，身體向后，雙手可以放在左腿的膝蓋上，注意保持好身體的平衡。吸氣，抬頭帶動(dòng)身體回正。

　　教練提醒

　　這個(gè)練習(xí)就是要注意掌握好平衡，剛開始做的時(shí)候會(huì)感覺站不穩(wěn)，如果把握不好尺度的話，甚至可能會(huì)出現(xiàn)摔倒的情況。不過女生可以多做這個(gè)動(dòng)作，因?yàn)樗梢蕴岣咝鼐€，預(yù)防乳房下垂，還可以預(yù)防脖紋的出現(xiàn)。

　　體位法分解

　　呼氣，雙手放回到腳的兩側(cè)，吸氣，右腳一步向后跨出與右腳并攏，掂起腳尖，將臀部向上抬高，呼氣，放下腳后跟，雙腳踩底。讓我們的雙肩下沉，用額頭去觸碰地板。保持平穩(wěn)的呼吸，放松頸部。

　　教練提醒

　　這個(gè)體位法強(qiáng)度比較大，對大腿后側(cè)的韌帶及雙肩的要求較高，初學(xué)者不要強(qiáng)求著做，做自己的極限既可。它可以預(yù)防我們的駝背現(xiàn)象，使我們的身姿更加挺拔。

　　體位法分解

　　吸氣，抬頭，放低臀部，讓我們的身體成斜板狀，不要聳肩，呼氣，眼睛平視前方。

　　教練提醒

　　這個(gè)動(dòng)作不僅能夠幫助我們改善身體狀況，使我們的身材曲線更加美好，而且在做的時(shí)候就能夠塑造出女性漂亮的曲線。這個(gè)動(dòng)作在拉伸扭轉(zhuǎn)之后，能夠大限度的突出女性的線條。對于愛美的女性來說，光這一點(diǎn)就可以讓你喜歡這個(gè)動(dòng)作了吧。