孕婦瑜伽視頻教程 7個(gè)月孕婦應(yīng)該如何做瑜伽

　　很多時(shí)候，懷孕的準(zhǔn)媽媽們都會(huì)在生活中變的小心翼翼，即是因?yàn)轶w力的透支，也是因?yàn)楹ε聜Φ教?，那么孕婦們能不能做運(yùn)動(dòng)呢?當(dāng)然是可以的，只要是依據(jù)自己的身體狀況進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)即可，孕婦瑜伽是其中好的選項(xiàng)。讓我們通過7個(gè)月孕婦瑜伽視頻教程來學(xué)學(xué)七個(gè)月的孕婦該如何做運(yùn)動(dòng)吧。

　　簡(jiǎn)易坐姿腹式呼吸

　　輔助工具

　　瑜伽墊、抱枕

　　練習(xí)要求

　　保持盤腿坐姿，尾骨下可以放置抱枕，形成舒適的開放性坐姿，全身肌肉放松，不要用力吸氣，吸氣時(shí)讓氣體慢慢充滿下腹部、上腹部，肋骨輕輕擴(kuò)張，再緩慢地將氣體完全呼出，整個(gè)呼吸的過程盡量緩慢、深長(zhǎng)。

　　貓伸展式

　　輔助工具

　　瑜伽墊、柔軟的毛巾

　　練習(xí)要求

　　四肢撐地，雙膝分開與骨盆同寬，腳背放松。手臂垂直支撐，頭部和肩部放松。吸氣，呼氣，背部和腰部放松下沉，胸部擴(kuò)張，感覺脊椎一節(jié)一節(jié)放松。吸氣還原，呼氣，背部緩慢向上拱起，頭部放松向下，適當(dāng)增加腹部壓力。后還原動(dòng)作，注意呼吸和身體律動(dòng)的配合。

　　前屈靜思式

　　輔助工具

　　瑜伽墊、牢固的椅子

　　練習(xí)要求

　　站立時(shí)吸氣，然后呼氣時(shí)用髖關(guān)節(jié)帶動(dòng)上半身向前彎曲，手支撐在椅子的靠背上(如果沒有血壓的問題可以降低身體的角度，手肘支撐在椅子坐墊上)，保持身體的平直，感覺背部的伸展，輕緩均勻地呼吸，呼吸的時(shí)間由身體的感覺來定，約1分鐘。還原時(shí)先彎曲雙腿，吸氣，慢慢抬頭，用腿部的力量抬起上身，回到站立姿勢(shì)。

　　戰(zhàn)士式

　　輔助工具

　　瑜伽墊、牢固的椅子

　　練習(xí)要求

　　跨坐在椅子上，右腿彎曲，膝蓋對(duì)齊腳尖，左腿往后延展，腳掌內(nèi)扣，兩腳平均用力踩在墊子上。吸氣，雙手向兩旁舉起，與肩膀同高，頭轉(zhuǎn)向右側(cè)，眼睛平視，保持均勻的呼吸。右側(cè)練習(xí)保持30秒后換向左側(cè)練習(xí)。

　　舞蹈式

　　輔助工具

　　瑜伽墊、牢固的椅子、瑜伽繩

　　練習(xí)要求

　　站在椅子后面，右手扶住椅子靠背，身體的中心轉(zhuǎn)向右腳。慢慢彎曲左膝，用左手抓住左腳的腳踝，穩(wěn)定身體，保持均勻的呼吸。在保持動(dòng)作時(shí)身體的重心要向上，感受身體的穩(wěn)定、平衡和輕盈。30秒后換另一側(cè)練習(xí)。

　　憑借著以上瑜伽動(dòng)作能夠有效的改善孕婦們的狀況，不僅能夠幫助孕婦伸展肋骨還能幫助孕婦增強(qiáng)身體中的胸腔及背部肌肉的彈性，同時(shí)還可以緩解肌肉疼痛，幫助準(zhǔn)媽媽們穩(wěn)定情緒，進(jìn)而調(diào)節(jié)血壓。

　　在懷孕期間，盡管準(zhǔn)媽媽要非常小心地保護(hù)胎兒，但也不能過于謹(jǐn)慎而停止運(yùn)動(dòng)。孕期適當(dāng)?shù)腻憻挷粌H有助于增強(qiáng)準(zhǔn)媽媽的身體素質(zhì)，控制身體的線條，也有助于她們順利地產(chǎn)下寶寶。

　　懷孕會(huì)使得準(zhǔn)媽媽們的心情也處于不斷的變化之中，時(shí)常讓人摸不著頭腦，這是因?yàn)閼言杏绊懥藴?zhǔn)媽媽們的身體健康，使她們承受了更大的壓力。而瑜伽練習(xí)則可以幫助準(zhǔn)媽媽們保持良好的身體狀況，還能夠幫助她們?cè)诜置淝按蜷_骨盆，既可以減少并發(fā)癥又能加速產(chǎn)后恢復(fù)。

　　除了腰酸背痛，許多媽咪在懷孕以后常常覺得喘不過氣來，也會(huì)便秘，這些都是可以通過孕婦瑜伽來改善的。

　　溫和的孕婦瑜伽可以增加心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)及新陳代謝，減少懷孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不順引起氣喘的現(xiàn)象。

　　寶寶在肚子里一天天的長(zhǎng)大，不僅會(huì)直接誒影響到準(zhǔn)媽媽們的身材，還會(huì)對(duì)她們的內(nèi)臟器官影響。很多女性在懷孕之后面臨著食道逆流或者便秘的困擾，就是因?yàn)樽訉m壓迫到了腸胃。而孕婦瑜伽中的很多姿勢(shì)就是能夠?yàn)榱私鉀Q這個(gè)問題的。

　　孕婦瑜伽還可以控制體重、改善浮腫。懷孕讓有些媽咪手腫腳腫，遠(yuǎn)遠(yuǎn)看上去簡(jiǎn)直就像一個(gè)大氣球。外觀的變形，往往讓愛美的媽咪們難以接受，這都是因?yàn)榕栽趹言泻?，體內(nèi)的孕酮開始增加，以幫助胚胎著床穩(wěn)固。但孕酮也會(huì)增加尿液中鈉的濃度，所以造成浮腫現(xiàn)象。孕婦瑜伽能增進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)及新陳代謝，減輕孕期水腫的現(xiàn)象，還媽咪們一個(gè)好模樣。