對我們人類身體好的運動很多,各式各樣。我們可以不用去健身房,在家里樓下的小區(qū)院子里也能輕松展開。每天吃完飯到樓下散一會兒步,然后我們可以加快速度,這就是快走,也就健走。那么快走有什么好處呢?讓我們的趙之心專家告訴你吧。

  該視頻主要文字介紹:

  健走

  快走的好處,健身運動常識了解??觳阶呗芬彩沁\動的一種方式,但是在進行健走運動的時候也有注意事項。

  徒步健走必須把握三要素

  速度

  我們經常在跑步機上設置一定的速度來達到運動量,因為速度可以影響我們脂肪的分解。當然速度越快我們的脂肪就能消耗得越多??梢韵纫?guī)定行走距離,比如:3000米或5000米,再追求速度。在一定距離快速健走才能真正達到消耗脂肪的目的。

  時間

  據研究,不同的時間內進行不同的鍛煉項目,脂肪的消耗程度不同。早晨空腹時即使快速步行1~2小時,其消耗的脂肪也微乎其微;在晚餐后半小時,脂肪的消耗明顯增加,因而有利于減肥。而餐后2小時步行40~60分鐘,體內消耗的脂肪多,是健走減肥的佳時間。

  距離

  無論運動強度大小,人體在運動時先被啟動的功能物質是糖,脂肪消耗比例不大。例如走100米,脂肪消耗僅2%,而10000米,則高達90%以上。由此可見,步行的距離越長脂肪的消耗也就越明顯。

  很多人想通過快走來達到減肥的目的。這可行嗎?其實這是可以的,但是也有秘訣哦。秘訣就在于每天至少走一萬步以上。快走大概20分鐘左右,會開始燃燒脂肪。以成年男性平均每天攝取約2100大卡的熱量計算,人體基本新陳代謝與在工作生活中消耗的熱量共約1800大卡,意即有300大卡會堆積在體內,消耗1大卡約需走30步,走9000步才能消耗完300大卡。

  據美國某網站新報道,在進行的一項新研究發(fā)現:經??觳阶?,能改善帕金森患者的身體功能和大腦功能。研究人員選取了60名年齡在50~80歲之間的帕金森癥患者,他們都處于這種疾病的早期階段,并且獨立生活,不存在其他嚴重的健康問題。在采用常規(guī)藥物治療的情況下,他們不需要拐杖或助步器的幫助就能行走。研究人員要求所有的參與者每周散步三次,并且攜帶心率監(jiān)測儀以保證他們的步速達到中等強度。每次散步的時間初為15分鐘,隨后逐漸增加到45分鐘。他們散步時的心率要達到每分鐘104~111次,也就是達到出汗但尚未精疲力竭的程度。

  在之后六個月,研究人員分別檢測了這些病人的身體功能和精神功能。結果顯示:參與者的有氧健身能力得到了明顯改善,他們的行走速度更快,平衡性更強,身體的僵硬度也得到了減輕。此外,他們的大腦功能也得到了提高,注意力更為集中;在情緒方面,他們較少出現疲勞感和抑郁癥的癥狀,對生活的態(tài)度也更為積極。

  這幾類人群不宜“快走”

  快走鍛煉是一種很好的有氧運動,不但可以激活身體的各項機能,還能有效地燃燒脂肪,不過從醫(yī)學角度考慮,患有高血壓、冠心病等心腦血管疾病的人不適宜快走鍛煉,因為快走鍛煉過程中會大量排汗,血液中的水分也會蒸發(fā),導致血黏度增高、血液流動變緩,血液里的雜質就會依附在血管壁上,從而引發(fā)心臟或腦部栓塞。

  要特別注意的是,如果你關節(jié)有過毛病的話,建議是不能進行快走鍛煉的,因為得了關節(jié)炎,你的膝關節(jié)是很脆弱的,一旦劇烈運動了,膝關節(jié)的毛細血管會張開得很大,嚴重的人毛細血管會破裂從而引起關節(jié)水腫。

  想通過快走鍛煉來減肥的人,好在開始運動前30分鐘喝500毫升溫開水,這樣能保持身體各方面的平衡。

  健走減肥的好處,有氧運動減肥好的方法

  隨著社會的發(fā)展,有很大部分人們的工作環(huán)境都屬于長期久坐或久站,運動量相當少,導致我們的體質都在慢慢的下降,容易變成易胖體質。怎么改善這一問題呢,有氧運動就是一個好有效的減肥方法。其實鍛煉不需要花太多的心思,只要每天堅持就能達到很好的效果。

  可能有些人會說自己工作忙,沒時間運動。那么我就推薦一個適合大多數人的方法——快走減肥,這種有氧運動既健康又經濟有效,能夠減肥和鍛煉身體。因為不是任何的運動對健康減肥都是有好處的,而有氧代謝運動就是一種促進健康的運動,而快走運動就可以很快的達到減肥效果。

  為什么快走運動對減肥很有效果?因為有氧運動主要是強度低,有節(jié)奏,且持續(xù)不斷的運動,是可以有效增加人體吸收和輸送與使用氧氣為目的的耐久性運動,在這個過程中,人體吸收的氧氣大體和需求相等,這樣達到平衡的狀態(tài)。

  減肥無時無刻不在,要想在日常生活中進行快走減肥,那么首先就要改變“進樓就找電梯,二層樓都不愿意爬。出門就打車,兩三站都不愿意走”這樣的狀態(tài)。在減肥期間,每周好保證四次左右的快走減肥運動,并且每次的快走時間要在半個小時左右。

  怎么利用平時的時間來進行快走運動呢,如果你的上班地點距離家里不遠的話,可以走路去上班,途中進行快走運動,每次用快步行走的方式走完5公里左右的路程,這樣才可以達到減肥效果。

  本期嘉賓介紹

  趙之心

  1976年畢業(yè)于北京體育大學運動系田徑專業(yè),原北京體育大學教師,2000年經國家體育總局審批為國家級社會體育指導員,現擔任北京市科學健身專家講師團秘書長、北京市政府143號折子工程專家組成員、國家體育總局體科所越野行走運動首席講師、中國田徑協(xié)會業(yè)訓I處健康走跑推廣中心技術總監(jiān)、中國保健協(xié)會骨質疏松與骨關節(jié)病研究會理事、北京市腦防辦執(zhí)行理事、中國婚姻家庭研究會理事、北京市青年聯(lián)合會理事、中國國家擊劍隊簽約體能教練、北京市長跑俱樂部副主席、國企聯(lián)健康工程運動健康專家組首席專家、北京市亞健康學會理事。

  打個簡單的比方:人體新陳代謝和每天工作中消耗的熱量大約在1800千卡,當然剩余的300千卡就會在體內積存,消耗1000卡的話相當于走上30步,而如果要把300千卡全部消耗掉就需要你每天至少走上1萬步,而一天一萬步的運動量就等于連續(xù)打網球45分鐘和騎車95分鐘,做家務120分鐘,跑步游泳30分鐘。

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