人的長(zhǎng)壽秘訣是什么 科學(xué)解密長(zhǎng)壽密碼(2)

  美國(guó)科羅拉多州立大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),多吃各種果蔬有助于提高防癌作用、降低腦卒中危險(xiǎn)。每餐果蔬好有5種顏色:藍(lán)色(或紫色)、綠色、白色、紅色和黃色(或橙色)等。

  每天5杯水

  美國(guó)洛馬琳達(dá)大學(xué)科學(xué)家發(fā)現(xiàn),每天至少喝5杯水(每杯267克)的男性,比每天喝水不足兩杯的人,罹患致命性心臟病的危險(xiǎn)低54%。

  長(zhǎng)壽密碼

  1.保護(hù)DNA

  會(huì)隨著人體衰老而縮短的端粒(染色體末端)越短,人就越容易生病。合理飲食和鍛煉等健康生活方式可提高一種加長(zhǎng)端粒的酶的水平,保護(hù)端粒。

  2.做事認(rèn)真

  一項(xiàng)為期80年的研究發(fā)現(xiàn),做事認(rèn)真負(fù)責(zé)的人不僅注重細(xì)節(jié)有毅力,而且更善于保健,人際關(guān)系更牢靠,事業(yè)更成功。

  3.結(jié)交朋友

  澳大利亞新研究發(fā)現(xiàn),交友有益長(zhǎng)壽。與朋友較少的人相比,老年“交際花”10 年內(nèi)死亡率更低。

  4.徹底戒煙

  英國(guó)一項(xiàng)為期50年的研究發(fā)現(xiàn),30歲時(shí)戒煙可增壽10 年;40歲、50歲和60歲時(shí)戒煙,可分別增壽9年、6年和3年。

  5.午后小睡

  午睡有益長(zhǎng)壽。一項(xiàng)涉及2.4萬(wàn)參試者的研究發(fā)現(xiàn),經(jīng)常午睡可使心臟病死亡危險(xiǎn)降低37%。

  6.地中海飲食

  一項(xiàng)對(duì)涉及50萬(wàn)人的50項(xiàng)研究的統(tǒng)合分析發(fā)現(xiàn),以水果、蔬菜、全谷食物、橄欖油和魚(yú)等為主的地中海飲食可顯著降低新陳代謝綜合征危險(xiǎn)。

  7. 飯吃八分飽

  研究發(fā)現(xiàn),日本沖繩島居民長(zhǎng)壽秘籍與其多蔬菜低熱量飲食習(xí)慣有關(guān)。他們遵循“飯吃八分飽”的原則。

  8.減肥

  減肥可降低糖尿病、心臟病等致命疾病風(fēng)險(xiǎn)。多攝入膳食纖維和經(jīng)常鍛煉可有效減肚腩。

  9.經(jīng)常運(yùn)動(dòng)

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