201407010飲食養(yǎng)生匯全集:張曄講每天應(yīng)該怎么吃
民??叼B(yǎng)生 > 養(yǎng)生節(jié)目 > 湖北衛(wèi)視飲食養(yǎng)生匯
圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:尤雅麗
發(fā)表時間:2024-12-06 12:00大家都知道,一日三餐對于我們?nèi)梭w來說是非常重要的,前幾期我們分別為大家介紹了早中晚三餐的重要性,但是每天我們究竟應(yīng)該吃什么樣的食物比較好呢?下面就讓我們一起聊一聊每天應(yīng)該怎么吃吧。
下面是該視頻的在線觀看和主要內(nèi)容介紹:
注意:本頻道文章版權(quán)歸湖北電視臺,并不代表本頻道贊同其觀點和對其真實性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題,請盡快與我們聯(lián)系,我們將在第一時間刪除內(nèi)容!
每天應(yīng)該怎么吃
一、淡些、淡些、再淡些
營養(yǎng)學(xué)的專家建議,必須努力的改變“咸則鮮”的飲食觀念,逐漸的養(yǎng)成飲食清淡,再清淡的良好的飲食習(xí)慣,努力做到三口之家每天食鹽量不要超過500g。
二、嚴(yán)格控制糖類的攝入
科學(xué)研究表明,食糖過多使人脾氣暴躁,情緒不穩(wěn)定,出現(xiàn)惱怒、激動、多動等異常反應(yīng)。過多糖分可以刺激胰島素細(xì)胞大量分泌,進(jìn)一步發(fā)展將導(dǎo)致抗胰島作用,誘發(fā)糖尿病。
三、每天好一瓶牛奶
牛奶營養(yǎng)豐富,含有豐富的鈣,鮮奶(227克)會有250毫克左右的鈣。營養(yǎng)學(xué)家建議,對鈣需求量特別高的兒童、青少年以及老年婦女等特殊人群應(yīng)該注意堅持飲用牛奶。
四、每天一個雞蛋
蛋類應(yīng)該算是天然食品當(dāng)中營養(yǎng)價值非常高的食品,蛋類蛋白質(zhì)能夠提供非常豐富的必須氨基酸。
蛋中的脂肪大部分在蛋黃內(nèi),而且分散成細(xì)小顆粒,極易被吸收。此外,蛋類也是無機鹽和維生素的食物來源,鈣、磷、鐵的含量也比較豐富。
五、每周餐桌上至少有一頓魚
研究人員發(fā)現(xiàn),魚類中含有豐富的N-3系列不飽和脂肪酸,其中DHA等多烯脂酸與血液中的膽固醇結(jié)合后,能把膽固醇從血管中帶走。從而降低血小板的聚集,降低血液粘稠度和總膽固醇含量,能有效地清除血管的脂肪沉積,深解纖維蛋白,保護(hù)血管和增加血液流運,從而防止冠心病等心腦血管疾病發(fā)生。
六、雞肉、鴨肉代替豬肉
科學(xué)分析表明,每100克雞肉含蛋白16.6克,脂肪14.1克,而每100克豬肉含蛋白質(zhì)只有1.6克,脂肪含量達(dá)89.5克。脂肪攝入過多對人體健康不利。營養(yǎng)學(xué)家建議改變豬肉為主的動物性食物結(jié)構(gòu),盡可能用雞肉、鴨肉代替豬肉,保證足夠的動物蛋白攝入量。
七、增加豆及豆制品攝入量
黃豆的營養(yǎng)價值非常的豐富,被稱為是營養(yǎng)食品當(dāng)中的一朵鮮花。
黃豆中的蛋白質(zhì)含量是豬肉的2~3倍,是雞蛋的5.2倍,是牛奶的12倍。
八、每人每天好吃500克蔬菜
有人認(rèn)為蔬菜是低檔食品,其實不然。以大蒜為例它對多種細(xì)菌有抑制或殺滅作用,還有抗癌、降脂、解毒、止血等功能。菠菜、卷心菜、芥劑、金針菜等不僅含有蛋白質(zhì)、維生素、無機鹽的含量也很豐富。
九、菌茹類食物要納入膳食結(jié)構(gòu)
香菇、磨菇、冬菇和黑木耳等菌菇等類食物,不僅味道鮮美,而且所含蛋白質(zhì)也較一般蔬菜為高,必需氨基酸比例合適,還有多種微量元素是一類值得推薦的營養(yǎng)食品。
十、飯要吃飽
國內(nèi)醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為,中國的傳統(tǒng)膳食具有以植物性食物為主,動物食物為輔,能量來源從糧食為主的基本特點。飯要吃飽,以避免膳食蛋白數(shù)量和質(zhì)量久佳等弊端。
本期嘉賓介紹
解放軍309醫(yī)院營養(yǎng)科前主任。
從事營養(yǎng)工作近30年,長期活躍在臨床工作第一線。中國營養(yǎng)學(xué)會會員。對臨床多種疑難病、常見病、危重病有豐富的營養(yǎng)治療經(jīng)驗,多次參加國際、國內(nèi)營養(yǎng)學(xué)專業(yè)學(xué)術(shù)會議,并進(jìn)行大會交流、做專題發(fā)言等。在長期的實踐工作中,不斷進(jìn)行總結(jié)、積累,以寶貴經(jīng)驗貢獻(xiàn)人民。
在報刊、雜志共發(fā)表文章100余篇,主編了《自己是好的家庭營養(yǎng)師》、《冠心病患者飲食導(dǎo)航》等著作,與他人合作出版論著多部。目前,工作重點從醫(yī)院的營養(yǎng)治療,轉(zhuǎn)向營養(yǎng)教學(xué)和家庭營養(yǎng)知識的普及與提高,在全國婦聯(lián)、中央電視臺《健康之路》、北京電視臺生活頻道《食全食美》《生活大調(diào)查》、科教頻道《養(yǎng)生堂》《科學(xué)實驗室》、文藝頻道《百姓秀場》、山東衛(wèi)視《養(yǎng)生》欄目、天津臺《天天養(yǎng)生》欄目、湖南衛(wèi)視《百科全說》、網(wǎng)上媒體等做過專題錄像節(jié)目,研究重點從醫(yī)院的營養(yǎng)治療,擴大到家庭營養(yǎng)知識的普及與提高,積極宣傳營養(yǎng)常識、養(yǎng)生保健,落實營養(yǎng)知識,使人們吃得明白、吃得健康,減少疾病。
每天應(yīng)該怎樣安排飲食早餐應(yīng)攝取足夠的營養(yǎng),肉類,雞蛋,蔬菜,牛奶,面包??傊缟弦缘暮门?。
中餐是一天當(dāng)中需要吃飽的一頓,但是養(yǎng)生之道說是每餐吃個八成飽就ok了。中午可以一葷一素再煲個湯。如果是女生的話,一定要多喝湯哦,湯汁對身體特別好,煲湯時可以加入一些藥膳哦,這樣比吃那些營養(yǎng)品更好。
晚餐少吃,盡量吃素,蔬菜可適當(dāng)在顏色上搭配。比如紅蘿卜和空心菜。另外主食晚上也可以選擇面食加稀粥,更養(yǎng)胃。稀粥可以煲那種加了薏米,糯米,紅棗,桂圓,蓮子,黑米,大米還有紅豆的粥,特別營養(yǎng),當(dāng)然還可以加一些枸杞黑芝麻。
只要每天的營養(yǎng)到位了,再加上規(guī)律的身體鍛煉,保證你一定健健康康的!
每天清晨起來喝一杯溫水,增加腸胃的蠕動,加速新陳代謝,對你絕對有好處。每天都要吃些新鮮的水果,記住哦,當(dāng)下的時令水果才是你的首選,超市里那些反季節(jié)的水果還是少吃吧。 就這么多了。
飲食養(yǎng)生匯視頻推薦
-
墻頭草的那些細(xì)菌
一說到細(xì)菌,大家第一反應(yīng)就是它屬于有害物質(zhì),我們得... - 飲食養(yǎng)生匯:朱繼業(yè)講瘦子為啥得脂肪肝
- 飲食養(yǎng)生匯:朱繼業(yè)講你的肝臟報警了嗎
- 飲食養(yǎng)生匯視頻全集:胡東鵬講醋的功效
- 飲食養(yǎng)生匯:屈浩講當(dāng)家菜營養(yǎng)價值高
- 飲食養(yǎng)生匯:呂德智講牛皮癬治療新方法
- 飲食養(yǎng)生匯:劉洋講重癥肌無力與漸凍癥
- 飲食養(yǎng)生匯:張文彭講能抑制腫瘤的真菌
- 飲食養(yǎng)生匯視頻:郭玉琴講哮喘治療巧用藥
- 飲食養(yǎng)生匯:呂德智講牛皮癬要注意什么
焦點收藏
編輯推薦
蘇ICP備15060253號-6 Copyright © 2010- thefoodoflovemovie.com 江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰? 版權(quán)所有 未經(jīng)授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載