5.換腿重復(fù)練習(xí)。
NO.8 下蹲旋轉(zhuǎn)式
瘦身部位:瘦臂,上背部,大腿
1.雙手各握一啞鈴,身體直立,雙腳與肩同寬。
2.下蹲,雙手相觸置于胸部之前,雙手肘擴(kuò)向兩側(cè)。
3.雙手抬升時(shí),雙腳直立,右腳踮地,身體向右旋轉(zhuǎn),雙手伸向右上方。
4.回到初始位置。
重復(fù)練習(xí)24次,換邊重復(fù)練習(xí)。
4種好吃又能瘦手臂的食物
1、洋蔥
很多人不喜歡洋蔥的那種味道,但是洋蔥確實(shí)是一種營養(yǎng)非常豐富的食物,它含有前列腺素A,能夠舒張血管,降低人體的血壓等功能,它還含有烯丙基三硫化合物以及少量的硫氨基酸,能夠降低人的血脂,預(yù)防動(dòng)脈硬化等,尤其適合四十歲以上的人吃,畢竟隨著年齡的增長,人體的各項(xiàng)功能都在下降。
2、蘋果
蘋果是一種非常好的減肥水果,含有非常豐富的果膠、維生素C、纖維素等營養(yǎng)物質(zhì),經(jīng)常食用,起到有效降脂的作用。蘋果是很多愛美MM在減肥期間的理想食物。
3、葡萄柚
葡萄柚的熱量比較低,含有的糖分也比較少,但是它含有非常豐富的維生素C,有助于減肥。更重要的是葡萄柚含有的酸性物質(zhì)有助于增加體內(nèi)的消化液,促進(jìn)人體的消化功能,有助于消除人體疲勞,起到美容的功效。
4、番茄
番茄營養(yǎng)非常豐富,它含有紅素、果膠以及食物纖維等營養(yǎng)成分,很容易讓人產(chǎn)生飽腹感,促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),有助于排便,同時(shí)有助于人體控制食量的攝入,減少熱量的攝入,從而達(dá)到減肥的目的。
結(jié)語:手臂的肉出來容易,消失卻是難上加難,我們不少女性朋友只能和吊帶說拜拜了。其實(shí)我們只要按照小編給大家介紹的一些方法鍛煉的話,玉臂很快就會(huì)再現(xiàn)了哦。瘦手臂其實(shí)豈不是一件難事,我們也可吃一些減肥食物,這樣效果回更加的明顯。