NO.4 伸臂瘦手臂
基本動(dòng)作
1.將右手臂伸高,往身后左肩胛骨彎曲。
2.以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處,并觸碰左肩胛骨,而后伸高。
3.左右換邊,如此動(dòng)作每天做20次。
妙方點(diǎn)評(píng):無需道具,動(dòng)作也不復(fù)雜,適合在Office練習(xí)。
NO.5 后臥式
瘦身部位:腹部,臀部
1.身體后躺于保健球上,彎曲成90度角,雙手各握一啞鈴。
2.雙腳向前走動(dòng),直至瘦臂和頭作力于保健球上。保持身體處于同一直線。
3.伸展雙手直至天花板處,彎曲手肘,使啞鈴位于頭部上方。
4.重復(fù)練習(xí)15次。
NO.6 雙鈴彎曲式
瘦身部位:瘦臂,上背部,二頭肌
1.身體直立,雙腳分開,與臀部同寬,2啞鈴握于右手上。
2.右腿向后打垮一步,膝蓋微微彎曲,將左手放置于左腿之上。
3.伸展右手向下,慢慢彎曲右手向上。
4.重復(fù)練習(xí)12次,再換邊重復(fù)練習(xí)。
NO.7 飛躍式
瘦身部位:手臂,腹部,臀部
1.雙手握啞鈴,右腳站立地面,左腳向后伸展。
2.保持后背部挺直,從臀部開始身體微微前傾。
3.抬升雙手,向身體兩側(cè)伸展,與肩同高。
4.回到初始位置,重復(fù)練習(xí)12次。