較胖的老人,不要指望自己一下子變成超級模特,要通過平衡飲食和鍛煉逐漸達到減肥的目的。
一、老年肥胖合并疾病較多時,應以治療疾病為主,減肥的目的在于更好地控制疾病。
二、老年人減肥,要有充足的心理準備,不要急于求成,不要時停時行。
要制定一個計劃,使之既能減肥,又能健體,有助于改善老年人的體質,進而預防各種疾病的發(fā)生。
減肥應采取循序漸進的方式。患者體重減輕的速度以1~3個月減重1~2公斤為宜,在減肥過程中以患者不感到饑餓、無疲勞感為佳。
三、飲食減肥,不要采用快速減肥法,也不要偏食,要盡可能在營養(yǎng)師的指導下,選擇適宜的減肥食譜。
四、運動減肥,開始時運動量不要過大,應從散步開始,逐漸進行慢跑,適應后再選擇其他運動減肥方法。
六個老年人運動減肥需注意
(一)要選擇適宜的鍛煉項目
老年人在運動鍛煉前好做一次較為全面的身體檢查,然后根據(jù)身體情況選擇合適的鍛煉項目。
同時,身體檢查的結果又可作為鍛煉前的客觀指標,便于與鍛煉后的情況進行比較,判斷運動鍛煉的效果。
如果身體一向較好,也可以自己檢查一下,如連續(xù)下蹲10-20次。
或原地跑步15秒,看是否有心悸、氣促、胸悶不適等癥狀,如果沒有即可開始鍛煉。
老年人的運動項目,一定要根據(jù)健康情況、條件、愛好等進行選擇。