20140519北京電視臺(tái)健康生活：小妙招解決頑固失眼

　　擁有一個(gè)良好睡眠質(zhì)量的方法是每個(gè)人都必須要掌握的，但對(duì)于些頑固性的失眠我們又不知道如何下手!今天小編就與大家一起來(lái)聊聊失眠怎么辦?平時(shí)要如何吃才能更好改善失眠的狀況?一起來(lái)看文章吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　健康的睡眠對(duì)我們身體的重要性不是言而喻的，睡覺(jué)也是日常養(yǎng)生保健中的第一大良方。中醫(yī)講人應(yīng)該在晚上子時(shí)也是21-23點(diǎn)前必須上床睡覺(jué)，進(jìn)入睡眠的狀態(tài)，按照睡眠養(yǎng)生理論，夜半子時(shí)為陰陽(yáng)大會(huì)，水火交泰之際，也補(bǔ)稱為“合陰”，是一天中陰氣重的時(shí)候，所以夜半應(yīng)長(zhǎng)眠。我們必須要了解中醫(yī)睡眠機(jī)制是什么，中醫(yī)講陰氣盛則寐(也就是睡覺(jué))，陽(yáng)氣盛則寤(也就是起床)。

　　提高睡眠質(zhì)量有四大法寶。

　　1、提倡睡子午覺(jué)。

　　一天中“子時(shí)”與“午時(shí)”是人體經(jīng)氣的“合陰”與“合陽(yáng)”時(shí)，這兩段時(shí)間也是非常利于養(yǎng)陰及養(yǎng)陽(yáng)。我們一般晚上十一點(diǎn)以前入睡其養(yǎng)生效果是好的，因?yàn)榇藭r(shí)是養(yǎng)陰的佳時(shí)機(jī)，所以睡眠的質(zhì)量也是非常高的。如果睡午覺(jué)只需在午時(shí)的十一點(diǎn)與下午的一點(diǎn)休息三十分鐘左右，時(shí)間不宜太長(zhǎng)，因?yàn)樾┦恰昂详?yáng)”時(shí)，所以其工作效率是好的。

　　2、睡前減慢呼吸節(jié)奏。

　　睡前可以適當(dāng)靜坐、散步、看慢節(jié)奏的電視、聽(tīng)低緩的音樂(lè)等，使身體逐漸入靜，靜則生陰，陰盛則寐，好能躺在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內(nèi)守。

　　3、睡前可吃一點(diǎn)養(yǎng)心陰的東西。

　　日常生活中養(yǎng)心陰的食物有：小米紅棗粥、藕粉、桂圓肉、冰糖百合蓮子，為什么要吃養(yǎng)心陰的食物呢?因?yàn)槿巳胨?，心臟仍在辛苦的工作著，所以適當(dāng)?shù)某孕B(yǎng)心的食物可以達(dá)到補(bǔ)益心陰的效果，非常有助于健康。

　　4、失眠的病人別忘了睡前用溫水泡腳。

　　可以促進(jìn)心腎相交。心腎相交意味著水火相濟(jì)，對(duì)陰陽(yáng)相合有促進(jìn)作用，陰陽(yáng)合抱，睡眠當(dāng)然達(dá)到佳境界。

　　巧用藥膳 讓你擺脫骨灰級(jí)失眠

　　加了一夜的班，看到什么都沒(méi)胃口了，只想鉆進(jìn)暖暖的被窩，好好補(bǔ)眠，吃飯?算了，沒(méi)胃口!經(jīng)常熬夜，不少人會(huì)覺(jué)得食欲不振，甚至失眠，臉色蒼白，神經(jīng)衰弱，免疫力也跟著直線下降， 感冒，胃病不時(shí)上門(mén)找茬，面對(duì)大量的工作，拿什么來(lái)拯救我們已經(jīng)漸漸失去的好體質(zhì)?

　　看中藥的吧，現(xiàn)在開(kāi)始，給我們的體能加分!

　　初級(jí)夜貓族

　　小測(cè)試 為了心愛(ài)的韓劇，不到十二點(diǎn)不睡覺(jué)

　　雖然很晚，也一定保證6個(gè)小時(shí)以上的睡眠時(shí)間

　　熬夜了，第二天早起，發(fā)現(xiàn)雙眼下面是擋不住的黑眼圈

　　上班的時(shí)候覺(jué)得很疲憊。

　　上班族很喜歡吃紅棗與枸杞，你知道為什么嗎?枸杞性平和、味甘甜，經(jīng)常食用有滋補(bǔ)肝腎、強(qiáng)壯筋骨、養(yǎng)肝明目的作用。在我國(guó)醫(yī)學(xué)界的些老壽星也都很喜歡喝枸杞酒來(lái)達(dá)到延年益壽，現(xiàn)在醫(yī)學(xué)也證明，枸杞含有甜菜堿、胡蘿卜素、硫按、核黃素、維生素C、鈣、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分，經(jīng)常食用可起到降低血糖、保護(hù)肝臟、加強(qiáng)人體免疫力和預(yù)防貧血的養(yǎng)生功效。

　　Tips：枸杞桑葚粥

　　材料：枸杞子5克，桑葚5克，紅棗5個(gè)，粳米100克。

　　做法：將枸杞子，桑葚，紅棗洗凈，與粳米一起放入鍋中煮，熟后用糖調(diào)味即可。

　　功效：補(bǔ)肝腎，健脾胃，消除眼部疲勞，增強(qiáng)體質(zhì)。

　　注意：本頻道文章版權(quán)歸北京電視臺(tái)，并不代表本頻道贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容!

　　超級(jí)夜貓族

　　總是到凌晨?jī)牲c(diǎn)了，才依依不舍的關(guān)掉電腦

　　睡眠的時(shí)間很少，一般都是3-5個(gè)小時(shí)

　　膚色似乎越來(lái)越差

　　上班總是無(wú)法集中注意力

　　中醫(yī)認(rèn)為，龍眼味甘、性溫。入心、脾經(jīng)。具有補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血寧神、健脾止瀉、利尿消腫等功效。早在漢朝時(shí)期，龍眼就已作為藥用。李時(shí)珍說(shuō) “龍眼大補(bǔ)”，“食品以荔枝為貴，而資益則龍眼為良?！薄度沼帽静荨?“益智寧心?！薄度荼静荨氛J(rèn)為 龍眼“壯陽(yáng)益氣，補(bǔ)脾胃?！卑疽购蠼?jīng)常會(huì)出現(xiàn)食欲不振，失眠鍵忘，浮腫的現(xiàn)象，臉色也非常的蒼白，龍巖不僅開(kāi)胃益脾、補(bǔ)腦健身，同時(shí)還能補(bǔ)血養(yǎng)顏，讓你恢復(fù)神采奕奕。

　　Tips：龍眼肉粥

　　配料：龍眼肉15克，紅棗15克，粳米100克。

　　做法：將粳米和龍眼肉、紅棗放入清水，大火煮沸后再用文火熬30分鐘，米宜熟爛，加適量白糖。

　　功效：健脾養(yǎng)心，補(bǔ)血安神。

　　元老級(jí)夜貓族

　　凌晨5、6點(diǎn)才上床睡覺(jué)

　　每天也就睡一兩個(gè)小時(shí)

　　面容憔悴，皮膚灰暗，眼睛總是充血

　　即使早早躺下，也經(jīng)常會(huì)一整夜失眠

　　蓮子被譽(yù)為”南方人參”和”蓮參”。古人說(shuō)，吃蓮子能返老還童、長(zhǎng)生不老。據(jù)<; 本草綱目>; 記載 蓮子補(bǔ)中養(yǎng)神，益氣力，除百疾，久服輕身，耐老，不饑，延年，益心腎，固精氣，強(qiáng)筋骨，利耳目，補(bǔ)虛損，能祛火解毒，治腹瀉胎滑，少兒熱瀉，反胃吐食等。對(duì)熬夜后有干咳、失眠、心煩、心悸、遺精、泄瀉等癥的人，蓮子有很好的治療作用。

　　Tips：蓮子百合煲瘦肉

　　材料：用蓮子(去心)20克、百合20克、豬瘦肉100克

　　做法：將洗凈的蓮子百合，加水放入鍋中同煮，待蓮子百合肉熟爛后，根據(jù)個(gè)人口味加糖或鹽調(diào)味食用。

　　功效：靜心安神，補(bǔ)脾胃。

　　骨灰級(jí)夜貓族

　　即使不是周末，也天天通宵打游戲

　　熬夜時(shí)身邊總是備了一大堆零食，致使腸胃越來(lái)越差

　　生物鐘已經(jīng)完全打亂了，日夜顛倒

　　精神越來(lái)越差，總是發(fā)脾氣，記憶力也跟著下降

　　杜仲味甘，性溫。能降血壓、補(bǔ)肝腎，強(qiáng)筋骨，對(duì)肝腎虧損，氣血不足引起的頭昏眼花，失眠健忘者有很好的效果?，F(xiàn)代研究則認(rèn)為，杜仲內(nèi)含豐富的杜仲膠、杜仲甙、黃酮類、鞣質(zhì)，能增強(qiáng)腎上腺皮質(zhì)功能，增強(qiáng)機(jī)體免疫功能 有鎮(zhèn)靜、鎮(zhèn)痛和利尿作用 有一定強(qiáng)心作用 有較好的降壓作用，能減少膽固醇有吸收。

　　清腦羹

　　材料：干銀耳、杜仲各50克，冰糖250克。

　　制法：杜仲加水煎熬3次，取汁備用 干銀耳用溫?zé)崴l(fā)透，擇去雜質(zhì)，揉碎，淘洗干凈 鍋內(nèi)放入杜仲藥汁，下入銀耳，置旺火上燒沸后，移文火上久熬，至銀耳熟爛，沖入冰糖水即成。

　　功效：滋補(bǔ)肝腎，補(bǔ)養(yǎng)氣血。