太極拳24式大家有很仔細(xì)的看過(guò)嗎?太極拳有很的養(yǎng)生功效哦，練太極拳的動(dòng)作要領(lǐng)有哪些呢?太極拳養(yǎng)生的功法特點(diǎn)有哪些呢?下面就一起來(lái)看看太極拳24式吧。
相信很多老年人都很喜愛(ài)太極拳，而且打太極也是很好的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)哦，中老年人練習(xí)太極拳有哪些好處呢?打太極拳健身的主要特點(diǎn)有哪些呢?下面就和小編一起來(lái)看看吧。
練太極拳健身的動(dòng)作要領(lǐng)
太極拳是一項(xiàng)減肥效果顯著的有氧運(yùn)動(dòng)，據(jù)調(diào)查顯示，老年人練太極，不僅可以減肥還有很好的降壓效果，練太極減肥被譽(yù)為是不流汗的減肥運(yùn)動(dòng)，非常適合老年人瘦身，長(zhǎng)期堅(jiān)持練太極不僅能有效的燃燒脂肪，減少體重，對(duì)于老年人瘦臀效果也非常好。下面我們一塊來(lái)看看練習(xí)太極拳瘦臀的具體方法!
動(dòng)作要領(lǐng)
一、注意放松，不用拙力：放松不等于松懈，而是在身體自然活動(dòng)或穩(wěn)定的情況下，使某些可能放松的肌肉、關(guān)節(jié)做到大限度的放松，動(dòng)作時(shí)避免使用拙力和僵勁，太極要求上體正直、安舒，不要前俯后仰或左右偏鈄，兩臂該圓的就要圓滿，腿該屈的就必須屈到所要求的程度。
二、上下相隨、周身協(xié)調(diào)：上下相隨，就是下肢和上肢的動(dòng)作要協(xié)調(diào)一致，不要下肢的動(dòng)作完成了，上肢的動(dòng)作還沒(méi)有完成，初學(xué)者雖然在理論上知道要以腰部為軸，由軀干帶動(dòng)四肢來(lái)完成動(dòng)作，但做起來(lái)往往不能密切配合，所以先通過(guò)單式練習(xí)，以求四肢的協(xié)調(diào)，然后再通過(guò)全部動(dòng)作的連貫練習(xí)，逐漸達(dá)到全身的協(xié)調(diào)和完整，從而使身體的各個(gè)部位都得到均衡的鍛練和發(fā)展。
三、虛實(shí)分清、重心穩(wěn)定：初步了解太極拳的姿勢(shì)動(dòng)作要領(lǐng)后、就要進(jìn)一步請(qǐng)注意動(dòng)作的虛實(shí)和身體的重心問(wèn)題，一個(gè)姿勢(shì)到一個(gè)姿勢(shì)牽扯到姿勢(shì)的連接、位置和方向的改變，處處貫穿著步法的穿換和重心的轉(zhuǎn)移，由實(shí)到虛，由虛到實(shí)，即要分明，又要連貫不斷。
太極拳養(yǎng)生的功法特點(diǎn)
太極拳非常注重意念，因而在練習(xí)過(guò)程中能夠通過(guò)排除雜念來(lái)幫助抑郁癥患者改善不良心理狀態(tài)。在排除雜念的過(guò)程中，患者的心境得以釋然，對(duì)于各種不幸事件和遭遇也能逐漸學(xué)會(huì)以處變不驚的態(tài)度面對(duì)。
養(yǎng)生太極拳的拳架套路經(jīng)過(guò)科學(xué)設(shè)計(jì)編排，其動(dòng)作陰陽(yáng)有序，開(kāi)合有致，動(dòng)靜相生，虛實(shí)剛?cè)?，有變有常，升降開(kāi)合，不離太極陰陽(yáng)大道。練養(yǎng)生太極拳，內(nèi)合自身生理節(jié)律，外合天地自然規(guī)律，故能調(diào)動(dòng)機(jī)體氣機(jī)升降出入，以合天地氣機(jī)之升降出入，具有培元補(bǔ)氣，行氣通經(jīng)，協(xié)調(diào)臟腑，平衡陰陽(yáng)，有療疾健身修心養(yǎng)身之功效，接下來(lái)專家就來(lái)為您詳細(xì)介紹一下養(yǎng)生太極拳的功法特點(diǎn)。
養(yǎng)生太極拳理精法密，練形、意、松、息、氣、勁、神，由淺入深，逐階進(jìn)修，層次修煉，真修實(shí)證。按層次功階，功夫深淺，各有功效。初學(xué)起手，應(yīng)學(xué)一式練一式，學(xué)練結(jié)合，以練為主，則可迅速顯效。練一式得一式，練成一階進(jìn)一階，自有一階之功效。
下面按層次修煉次序大致介紹一下功法特點(diǎn)。
練拳
動(dòng)以入門，入門先練拳。練拳練身正、體松、氣勻、意專。節(jié)節(jié)貫串活關(guān)節(jié)，變著轉(zhuǎn)接是關(guān)鍵。練養(yǎng)生太極拳，應(yīng)動(dòng)靜相修，拳功并練，通過(guò)練拳以明拳術(shù)招法，練形、意、松、息、氣、勁、神的太極功夫。
練意
有為以始，無(wú)為以成。練拳要用心，用心要練意。拳勢(shì)招法、形體、動(dòng)作、松身、呼吸、行氣、使勁對(duì)力，全憑心意用功夫。法具于心，心使意動(dòng)而成招，招法精明在心意。鍛煉用意指揮形體動(dòng)作、放松、呼吸、運(yùn)行氣血、協(xié)調(diào)周身，動(dòng)作、放松、呼吸、內(nèi)氣、勁力協(xié)調(diào)一致的能力，鍛煉中樞神經(jīng)——腦(傳統(tǒng)養(yǎng)生說(shuō)的“心”)對(duì)人體器官、系統(tǒng)的綜合指揮、協(xié)調(diào)能力，稱之謂“意力”，即傳統(tǒng)養(yǎng)生功法說(shuō)的“心力”。
