24式簡化太極拳是很養(yǎng)生的運動方法哦，太極拳有很多值得鍛煉動作，而且重要的是太極全還很有意思的哦，今天小編就為大家介紹24式太極拳，為大家揭秘必學(xué)太極拳招式哦。
第二組
四、左右摟膝拗步
1、左摟膝拗步
轉(zhuǎn)體擺臂 擺臂收腳 上步屈肘 弓步摟推
2、右摟膝拗步
后坐撇腳 擺臂收腳 上步屈肘 弓步摟推
3、左摟膝拗步
后坐撇腳 擺臂收腳 上步屈肘 弓步摟推
五、手揮琵琶
跟步展臂 后坐引手 虛步合手
六、左右倒卷肱
1、右倒卷肱
稍右轉(zhuǎn)體 撤手托球 退步卷肱 虛步推掌
2、左倒卷肱
稍左轉(zhuǎn)體 撤手托球 退步卷肱 虛步推掌
3、右倒卷肱
稍右轉(zhuǎn)體 撤手托球 退步卷肱 虛步推掌
4、左倒卷肱
稍左轉(zhuǎn)體 撤手托球 退步卷肱 虛步推掌
第三組
七、左攬雀尾
轉(zhuǎn)體撤手 收腳抱球 轉(zhuǎn)體上步 弓步掤臂 擺臂后捋
轉(zhuǎn)體搭手 弓下前擠 轉(zhuǎn)腕分手 后坐引手 弓步前按
八、右攬雀尾
后坐扣腳 收腳抱球 轉(zhuǎn)體上步 弓步掤臂 擺臂后捋
轉(zhuǎn)體搭手 弓步前擠 轉(zhuǎn)腕分手 后坐引手 弓步前按
時尚潮人必學(xué)的太極拳招式
太極拳適宜于中老年人及體弱多病者進行的健身運動。是鍛煉身體、增強體質(zhì)的有效方法之一。其實此項運動老少皆宜，要學(xué)會也不難，今天就教大家練習(xí)時尚潮人必學(xué)的太極拳招式，一起來學(xué)習(xí)一下吧!
1、太極站樁：雙手自然抱住肚臍下三寸小腹丹田，用意念想著丹田，入靜，吐故納新。
2、太極推手：身體穩(wěn)如泰山，動作變化自如，控制對方的四肢，來留去送，收放自如。
3、太極獨立：增強大腦神經(jīng)的控制力，強化四肢肌肉，呼吸自然，心如止水。
時尚潮人必學(xué)的太極拳招式
4、太極跌叉：雙腿打開與身體呈90°，立身中正，增強下肢的韌帶力量，促進血液循環(huán)。
5、太極控腿：控制身體平衡，使四肢控制自如，收放自如。
6、太極盤步：加強腿部力量，伸展韌帶，加強腳踝的力量。
7、太極靜功：意念集中，體驗心境，意守丹田，調(diào)身調(diào)心。
8、太極抱球：動作曲而不直，直而不僵，控制身體陰陽二氣，控制丹田真氣。
建議你，可以每天晚上回家練習(xí)一組姿勢，早上提前10分鐘起床重復(fù)一下。練習(xí)要量力而行，不要刻意去強調(diào)體式的標(biāo)準(zhǔn)度，要以身體舒服，稍微有一些緊張為度。練太極時好能穿著寬大舒適的衣服，但要注意，寬大要以方便為前提，別妨礙了練習(xí)。對于初學(xué)者而言，好先有一段和專業(yè)老師學(xué)習(xí)的時間，然后再自己練習(xí)。
