春季到來,是各種疾病發(fā)生的高峰期。如果在這時候練習(xí)瑜伽,可以保持身體的健康以及預(yù)防各種疾病的發(fā)生,下面,小編為大家?guī)砹?strong>瑜伽視頻教程初級,快點一起學(xué)習(xí)一下吧。

  對練習(xí)者的飲食沒有特別規(guī)定

  可以將胃的一半裝食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個小時內(nèi)不要用餐,飯后兩個小時內(nèi)盡量避免練習(xí)。

  暖身很重要

  不要一開始就做高難度的動作,以免造成運動傷害。好先做一些暖身瑜伽動作,循序漸進,避免身體受到驚嚇。

  練習(xí)時做動作

  心情盡量放松,可容許身體一點點酸痛,但不要過度用力或勉強

  練習(xí)時不要大笑或說話,要專注地呼吸

  保持有規(guī)律、較深沉的呼吸,這有助身體放松。

較深沉的呼吸,這有助身體放松

  好能每天練習(xí)

  做完一個完整瑜伽動作后,記得躺下來攤尸式大休息。

  瑜伽練習(xí)宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)

  室內(nèi)空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí),但環(huán)境要愉快,比如花園,不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場所練習(xí),以免發(fā)生意外,尤其在做頭手倒立時,不要在電風(fēng)扇下練習(xí)。

  練瑜伽要注意什么

  ▲飲食避免油膩、辛辣。練習(xí)前至少3小時內(nèi)不能進食,練習(xí)后1小時進食比較科學(xué)。

  ▲練習(xí)前需盡量解完大、小便。

  ▲在練習(xí)瑜伽后至少15分鐘再沐浴。

  ▲不要在烈日下做瑜伽。

  ▲做上體往下倒

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