孕婦瑜伽可以鍛煉孕婦身體,有助于分娩前開骨盆。對孕婦的自身和腹中的嬰兒都有極大的好處。要注意的是,孕婦瑜伽較為舒緩,以鍛煉身體為主。下面,跟小編一起來看看,孕婦瑜伽視頻教程是怎樣的吧。

  首先懷孕期間要做到

  第一,瑜伽靜心的練習;

  第二,強化腰腹部力量的練習;

  第三,強化呼吸力的練習;

  第四,培養(yǎng)正確的飲食習慣;

  第五,保持精神愉快和生活的安定。

  懷孕初兩個月所有瑜伽姿勢都可以小心的練習,懷孕后兩三個月應只練習簡易的姿勢。但是,由于每個人的身體狀況不同,為了避免出什么危險,建議懷孕期間多練習:

建議懷孕期間多練習

  這樣的練習能使呼吸深長舒緩,保持精神的安定,加強腹壓,增強腰力,有很好的助產作用。

  懷孕期間練習瑜伽時,避免做強度大的動作,一切動作應以緩和而從容的心情去做。

  1. “蹲”類的動作,來訓練孕婦的骨盆腔底層肌肉。可將兩腿打開與肩同寬或略寬一些,兩腳尖朝外(這樣才好蹲),再慢慢半蹲下來。另一個動作是:兩腳開大一些,完全蹲下來。再把兩手撐在膝蓋內側,雙手在胸前合十,兩臂用力往外撐。但36周后腹部已太沉重或32周后胎位仍不正及有痔瘡困擾者不宜做全蹲式,可以坐在墊子或瑜伽磚上做練習。

  2.多練習收陰,想象有點忍尿的感覺(但可別真的憋尿喔~),這可預防產后漏尿,緩和生產時會陰的撕裂傷。

  3. 骨盆傾斜動作。簡單的方法是站著,全身平貼墻上,試著把尾骨朝前方轉動,也就是試著把原本懸空的下背部,慢慢的攤平在墻上。這可減緩孕婦的下背疼痛喲~

  4. 靠墻做站姿的動作。尤其像單腳平衡類的動作,可一只手或一只腳撐墻上。

  5. 呼吸法以擴展胸腔的練習為佳。風箱式呼吸(快速且急促的吐氣)不宜。左右鼻孔呼吸法很好,可以凈化神經系統(tǒng),幫助集中意識以利靜坐。凈化呼吸法,從鼻子深吸氣、由口深深的吐氣,能舒緩身體與心靈的疲倦與壓力,這種呼吸法也很好,臨產陣痛時亦可使用。

  6. 為怕半夜抽筋,睡前可做小腿伸展的動作,平時多補充鈣質。

 

  產后婦女好在6周后及惡露完全結束后,才能逐步恢復瑜伽練習。唯一可以產后馬上做的動作是收陰的練習。不要太早就做仰臥起坐,做時以雙手互相護助住腹部,以免腹直肌裂開。而剖腹產的媽媽更需要多些時間復原,記得常常按摩傷口幫助恢復。

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