血液循環(huán)不良會導致抵抗力變差等健康問題,對于經(jīng)常坐班的白領一族來說,血液循環(huán)較一般人差。今天愛美網(wǎng)小編推薦一套3分鐘瑜伽動作教程,能有效促進血液循環(huán),增強抵抗力,不妨跟著學做,改善健康問題。下面跟隨小編一起去看一套蕙蘭瑜伽視頻教程吧!

  蕙蘭瑜伽視頻教程

  山式

  1、雙腿并攏,站直腰桿,然后深呼吸,雙手在胸前合十成禱告狀。

  2、吸氣,雙臂合掌向上伸展,抬頭,眼睛看向指尖,感覺身體向上延伸。保持姿勢10-15個呼吸。

  前屈彎腰伸展式

  1、繼承上一個動作,呼氣,雙手合十,上身向前彎曲。

  2、手掌放在腳掌兩側(cè)地板上,雙腳保持伸直,腳跟不離地。保持姿勢5-10個呼吸。

  左弓步式

  接著右腳向后伸展,左腿向前彎曲膝蓋成直角,抬起上身面向前方,左大腿與地面平行,雙手五指并攏掌心向內(nèi)垂放在身側(cè)。保持姿勢自然呼吸月30秒。

  貓式

  1、俯身跪在地上,雙腿雙手分開與肩同寬,膝蓋在臀部正下方,手掌在肩膀正下方。背部與地面平行,腳背貼地。

  2、臀部向上抬高,同時胸部和下巴貼向地面,伸展雙臂。保持姿勢10-15個呼吸。

保持姿勢10-15個呼吸

  嬰兒放松式

  接著上一個動作,臀部向后坐在腳跟上,腳背貼地。上身向前彎曲直到額頭觸碰到地面,雙臂向前伸展,放松全身,保持姿勢30秒。

  右弓步式

  起身,左腿向后拉伸,右腿屈膝成直角,雙手五指并攏垂放在身側(cè),上身抬頭挺胸。保持姿勢30秒。

  前屈彎腰伸展式

  1、再次重復前屈伸展式,呼氣,雙手合十,上身彎曲。

  2、手掌放在腳掌兩側(cè)地面,雙腳保持伸直,腳掌不離地。

  練瑜伽注意事項

  提醒你

  先評估自身狀況

  了解自己有無高血壓、心臟病等,或頸椎受傷、椎間盤突出,或身體曾受過傷等,皆應告知老師,避開可能造成危險的動作。

  初學找專業(yè)指導

  初學者應避免獨自練瑜伽,應選具有專業(yè)證照的瑜伽老師指導,并選合適的課程,練習前應熱身。做時量力而為,感到不適也應馬上停止。

  要當心

  體適能教官簡翰寧示范以下5式危險程度較高瑜伽動作,提醒若為瑜伽初學者,應在專業(yè)瑜伽老師指導下做、切勿單獨練習。

  肩立 穩(wěn)定別晃動

  禁忌:有椎間盤突出、頸椎受傷者、瑜伽初學者不宜。

最新資訊

簡單小動作瘦腰又收腹

簡單小動作瘦腰又收腹

久坐人群如何瘦腰瘦肚子呢?今天,我們就和大家一起來學習...
清晨練瑜伽能增添活力

清晨練瑜伽能增添活力

清晨練習瑜伽的好處很多,尤其適合我們的辦公族來練習。上...
練習瑜伽讓你慢點衰老

練習瑜伽讓你慢點衰老

練習瑜伽的好處很多,比如可以有效的延緩衰老。那么,哪些...
練瑜伽讓面部更加光潔

練瑜伽讓面部更加光潔

練習美容瑜伽的好處在于幫助我們調(diào)理內(nèi)臟,從而讓我們的面...
練習瑜伽保證腸胃健康

練習瑜伽保證腸胃健康

快節(jié)奏的生活,往往會讓我們更加意識到健康的重要性。好腸...

小編推薦

練習瑜伽擁有動人曲線 戶外練習瑜伽放松身心 練習瑜伽打造精致小臉 睡前練習瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練習瑜伽擁有動人曲線 戶外練習瑜伽放松身心 練習瑜伽打造精致小臉 睡前練習瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練美容瑜伽可改善肌膚 練習減壓瑜伽輕松應考 練習塑身瑜伽打造曲線 堅持練瑜伽擁有小蠻腰 練習瑜伽打造強健體魄
練美容瑜伽可改善肌膚 練習減壓瑜伽輕松應考 練習塑身瑜伽打造曲線 堅持練瑜伽擁有小蠻腰 練習瑜伽打造強健體魄
返回
首頁