在練習(xí)太極拳時(shí)配合科學(xué)的呼吸方式能夠更加有效的促進(jìn)太極拳練習(xí)，那么你知道陳式太極拳的呼吸方法么?不知道就趕緊進(jìn)來(lái)看一下吧!
陳式太極拳呼吸法
陳氏太極拳的呼吸法是采自源遠(yuǎn)流長(zhǎng)的導(dǎo)引述和吐納法，因此它的呼吸法和靜氣功的呼吸法是同出一源的。不過(guò)，陳氏太極拳是動(dòng)靜交修，內(nèi)外兼練的整體的和內(nèi)外統(tǒng)一的拳術(shù)，它的姿勢(shì)復(fù)雜多變，全身各部分的動(dòng)作“清規(guī)戒律”很多，配合呼吸一時(shí)不易恰到好處;靜氣功是靜中求動(dòng)，姿勢(shì)單純，呼吸自然協(xié)調(diào)，做到“形神合一”。
陳氏太極拳九世祖陳王廷在遺詞中說(shuō)：“到而今，年老殘喘，只落得，黃庭一卷隨身伴”。“黃庭”即《黃庭經(jīng)》，指《黃庭經(jīng)》中的“噓吸廬外，出入丹田”的導(dǎo)引、吐納方法。
陳王廷把武術(shù)中的手、眼、身、法步的協(xié)調(diào)動(dòng)作同“導(dǎo)引”、“吐納”結(jié)合起來(lái)，這就使陳氏太極拳成為整體的、內(nèi)外統(tǒng)一的內(nèi)功拳。在練習(xí)時(shí)，要求意識(shí)、呼吸、動(dòng)作松圓三者密切結(jié)合，達(dá)到“內(nèi)外合一”的目的。
陳氏太極拳呼吸法主張：虛領(lǐng)頂勁，氣沉丹田的方法是立身端正，有意識(shí)地配合動(dòng)作引導(dǎo)氣流徐徐有下行的感覺(jué)，沉入腹部臍下，不許使力硬壓。明代高濂所編《遵生八箋》中引《心書(shū)》說(shuō)：“出息入息，長(zhǎng)收緩放，使之綿綿，長(zhǎng)養(yǎng)神氣”，“皆出于自然，不可……拔苗助長(zhǎng)”，這與拳論引用孟子的話：“氣……以直養(yǎng)而無(wú)害”是一致的。
練拳時(shí)心平氣和，凝神一致，以意運(yùn)動(dòng)，要求做到：心靜無(wú)物，物我兩忘，氣定神閑，心息相依，呼吸自然。這就是要消除雜念，心靜用意，呼吸自然，內(nèi)外兼修，形神兼練的方法。
陳氏太極拳主張用意識(shí)指導(dǎo)動(dòng)作，調(diào)節(jié)呼吸，在極為寧?kù)o的情緒下進(jìn)行適度練習(xí)，在“氣沉丹田”的基本要求下，隨著動(dòng)作的變換，使呼吸與“內(nèi)氣潛轉(zhuǎn)”協(xié)調(diào)，逐漸達(dá)到“氣遍身軀不稍癡”的要求。通過(guò)腹式呼吸運(yùn)動(dòng)，膈膜一上一下，內(nèi)臟作輕微的帶有淺弧形的自然按摩運(yùn)動(dòng)，促使各種生理機(jī)制活躍起來(lái)。
在調(diào)節(jié)呼吸方面，陳氏太極拳采用我國(guó)七世紀(jì)記載的“調(diào)息法”，即“悠、勻、細(xì)、緩”，“不徐不疾”的呼吸法。是純自鼻孔呼吸，“呼吸無(wú)聲、不結(jié)不滯、出入綿綿，若存若止”。這種“吐唯細(xì)細(xì)，納唯綿綿”的呼吸法，可以降低肺換氣的次數(shù)，控制呼吸，緩和心臟跳動(dòng)，有助于人靜。
陳氏太極拳的呼吸方法除了上面所說(shuō)的“調(diào)息法”，還有一種“口呼鼻吸”的“迎氣法”。這是陳氏老架太極拳家所采用的呼吸法，例如陳發(fā)科師爺練拳時(shí)有時(shí)就用“口呼鼻吸法”;我的老師洪均生先生也有時(shí)用這種呼吸法，他在練拳時(shí)“其口似開(kāi)非開(kāi)，似閉非閉，口呼鼻吸，任其自然”。這種呼吸方法，見(jiàn)于十七世紀(jì)唐代孫思自然“。這種呼吸方法，見(jiàn)于十七世紀(jì)唐代孫思邈《千金要方》中所述的”迎氣法”：“以鼻引氣，口呼之，少微吐之，不得開(kāi)口”;“從口細(xì)細(xì)吐出盡，還從鼻細(xì)細(xì)引人”。
練太極結(jié)合“迎氣法”從療病保健上來(lái)講，不如用“調(diào)息法”更為柔和，對(duì)體弱和多病者更為合造。
陳氏老架太極拳，根據(jù)運(yùn)動(dòng)量大小，對(duì)竄、蹦、跳、發(fā)勁不同的要求，可以采用“調(diào)息法”和“迎氣法”。
運(yùn)動(dòng)量大，特別在發(fā)勁時(shí)須口吐氣發(fā)聲，以適應(yīng)發(fā)勁的速度，因此采用了“調(diào)息法”。運(yùn)動(dòng)量的大小，因人而用，不可強(qiáng)為，以自然為好。
洪均生先生對(duì)呼吸的練法，他認(rèn)為：“動(dòng)作熟練后，呼吸自然協(xié)調(diào)，不可強(qiáng)為。”又說(shuō)：“吐氣發(fā)聲，和勞動(dòng)中發(fā)力是一樣的，是一種自然的反應(yīng)，不是有意做作的，練拳發(fā)勁吐氣發(fā)聲也須如此。”洪師在他88歲時(shí)，給我寫(xiě)了有關(guān)練拳心法的書(shū)法橫幅，其中有“無(wú)令常時(shí)心似水，有時(shí)每覺(jué)氣如去云”字句，可見(jiàn)呼吸練法與“心靜”有關(guān)。
“口呼鼻吸法”的缺點(diǎn)在于練拳時(shí)(特別是初學(xué)者)容易引起喉頭干燥，不如舌舔上顎、呼吸以鼻容易內(nèi)生津，潤(rùn)濕喉頭合乎生理衛(wèi)生。“調(diào)息法”還有一個(gè)好處，它可以減少肺臟運(yùn)動(dòng)量，對(duì)肺弱和身體弱者有利無(wú)弊。
因此，我認(rèn)為練陳氏太極拳時(shí)，初練時(shí)，一般也應(yīng)采用“調(diào)息法”，以自然為好。
