初級(jí)瑜伽視頻教程 消暗沉亮白肌膚

　　很多人的肌膚并不是很理想，比如粗糙、暗淡、浮腫、松弛、皺紋、衰老等肌膚問(wèn)題正困擾著愛(ài)美女士。那么除了飲食和護(hù)膚品的調(diào)理之外，還有什么方法能夠幫助美容養(yǎng)顏呢?小編告訴你還可以通過(guò)美容瑜伽來(lái)美容養(yǎng)顏效果哦，每天只需幾分鐘，輕松擁有完美小顏。

　　初級(jí)瑜伽視頻教程

　　駐顏冥想

　　注意事項(xiàng)：采取舒適坐姿，避免腿部酸麻。

　　功效：通過(guò)冥想，實(shí)現(xiàn)面部的美容效果，堅(jiān)持每天練習(xí)，一定會(huì)見(jiàn)到成效。

　　1、自然坐姿，迅速溫?zé)犭p手。

　　2、閉上眼睛，雙手掌中等力度按壓面部保持深長(zhǎng)均勻的呼吸，關(guān)注臉部，感受雙手的溫度慢慢傳遞到臉部肌膚，想象隨著每次的呼吸，臉部的皺紋和小細(xì)紋漸漸消失，痘痘和頑固粉刺漸漸撫平，斑點(diǎn)消失。雙手的溫度由表及里，慢慢滲透到每一個(gè)神經(jīng)細(xì)胞，約1-3分鐘。

　　3、再次集中注意力到臉部，想象溫度慢慢冷卻，冥想1-3分鐘，慢慢睜開(kāi)眼睛。

　　頭倒立式

　　注意事項(xiàng)：高血壓，心臟病，頭痛，發(fā)燒，耳部發(fā)炎，嚴(yán)重頸部問(wèn)題或者和處于經(jīng)期的女性不宜練習(xí)，練習(xí)時(shí)不要戴眼鏡。

　　功效：促進(jìn)全身血液循環(huán)，明亮雙眼，提高視力，烏黑亮發(fā)，減少眼部皺紋。

　　1、英雄式坐姿。

　　2、雙手抱肘，小臂落地，固定手肘的位置。

　　3、雙手相扣，形成一個(gè)正三角形，頭部置于雙手間。

　　4、吸氣同時(shí)，雙腿繃直，雙腿前移至背部和地面垂直，感受血液倒流，面部帶來(lái)滋養(yǎng)。

　　5、呼氣同時(shí)，膝蓋落地，臀部在雙腳上，雙拳重疊，支撐前額，閉眼放松

　　犁式

　　功效：滋養(yǎng)面部和頭皮，令皮膚光滑，同時(shí)調(diào)整甲狀腺，改善新陳代謝，治療便秘，排出體內(nèi)毒素，促進(jìn)肝臟排毒，消除腰、腿部的脂肪。

　　1、仰躺，身體放松。

　　2、吸氣，兩腿往上伸直與地面垂直。

　　3、呼氣，兩腿向后擺至兩腳伸過(guò)頭后，臀和下背自然離開(kāi)地面，雙手托住背部。

　　4、手臂貼緊地面，緩慢而有規(guī)律的呼吸，保持30-60秒。

　　5、慢慢還原，調(diào)整呼吸。

　　瑜伽小常識(shí)

　　No1.

　　了解自己體能與健康

　　自我身體檢查和心理測(cè)驗(yàn)，這是對(duì)自己的身體初步的、安全的檢測(cè)。雖然瑜伽適合每個(gè)人學(xué)習(xí)，但第一步是需要了解自己的體能與健康，才能相輔相成達(dá)到自己預(yù)期的改善效果。尤其原本就有一些肩頸或脊椎上的問(wèn)題者，好先與專(zhuān)業(yè)醫(yī)師或瑜伽老師討論，千萬(wàn)別貿(mào)然地做一些體能無(wú)法承受的動(dòng)作;心理測(cè)驗(yàn)是剖析自己常遇到的情緒問(wèn)題以及心理障礙。瑜伽是一個(gè)可以讓你的心完全地展開(kāi)、盡情地休息與宣泄情緒之地，所以自我了解是很重要的。

　　No2.

　　想從瑜伽中獲得什么

　　在探索這項(xiàng)具有千年歷史的運(yùn)動(dòng)之前，先問(wèn)問(wèn)自己以下幾個(gè)問(wèn)題：你覺(jué)得瑜伽哲學(xué)是什么?你認(rèn)為瑜伽課程所教授的內(nèi)容是什么?你希望從中獲得什么?教授瑜伽的老師有哪些類(lèi)型?以上問(wèn)題，是幫助你在開(kāi)始參考瑜伽課程資料前，對(duì)于不清楚的問(wèn)題把答案找出來(lái)，以便你決定開(kāi)始投入時(shí)間、精力、金錢(qián)在瑜伽世界時(shí)，能完全掌握到要領(lǐng)，以及充分輔助自我身心潛能達(dá)到平衡。

　　No3.設(shè)定目標(biāo)

　　在你確定目標(biāo)之前，要先知道，目標(biāo)并不是要你定下三個(gè)月后可做倒立的動(dòng)作，不要把自己逼得很緊，目標(biāo)不是非要成功不可的雄心壯志，為自己定下的目標(biāo)要貼近自己的身心，這個(gè)目標(biāo)是看自己的身心是否比練習(xí)瑜伽之前更好。其實(shí)要挑選什么樣的瑜伽中心都無(wú)所謂，只要越貼近你、越了解你的需求，給自己打個(gè)分?jǐn)?shù)，真正對(duì)自己的身心有幫助、有進(jìn)步，這就是真正適合你的瑜伽。