在剛開始學(xué)習(xí)太極拳的時(shí)候,一般都會(huì)先學(xué)習(xí)一些太極拳的基本功的練法,那么武式太極拳基本功如何練習(xí)呢?下面,小編就來為你介紹一下關(guān)于武式太極拳的基本功,一起學(xué)習(xí)一下吧!

  武式太極拳基本功

  1.無極樁:

  類似拳架中的無極勢(shì)。要求兩足平開與肩同寬;兩膝微屈,兩臂彎曲,輕輕向胸前平舉,兩掌高與乳平,掌心相對(duì)略偏向下,形如捧球;雙目向前平視,頭宜正直,提頂?shù)跻d,松肩沉肘,含胸拔背、尾閭中正,胸寬腹實(shí),氣沉丹田;周身放松,自然安舒,聚精會(huì)神,摒除雜念,自然呼吸。

  2.太極樁:

分左右兩式,姿勢(shì)類似“懶扎衣”的起勢(shì)

  分左右兩式,姿勢(shì)類似“懶扎衣”的起勢(shì),兩手一前一后,前高后低;兩腳一前一后,前虛后實(shí);身法要求同無極樁,周身輕靈,務(wù)求自然。練習(xí)這一樁功,由于屈膝蹲身,腿部承重力較大,蹲得越低,承重力也越大。通過這一鍛煉,可增加腿部力量。但開始不宜蹲身過低,以免造成突臀彎腰,上身前傾等弊病。應(yīng)當(dāng)循序漸進(jìn),逐漸放低身勢(shì)。

  3.前進(jìn)步:

  體重完全置予左腿,膝蓋對(duì)正足尖,尾閭垂直與足踵對(duì)正,右腿抽胯提膝,足尖自然下垂,移于左踝里側(cè);接著,身軀微向右旋,右足足掌上翹,足踵向右前方輕輕鏟出(勁點(diǎn)在足踵,如向前踢物;足踵著地后,隨即放松,足下似有吸力,伴隨重心前移,足掌緩緩落平,右膝前弓,全足踏實(shí),左腿自然舒展,胯根前掩裹襠,成右弓步。

  4.后退步:

  先站好無極樁,兩腿屈膝下蹲,胯根放松,涌泉吸地;兩掌分開置于身軀兩側(cè),肘彎微曲,掌心向下,掌根下塌,如扶物狀。然后,重心左移,體重完全置于左腿,膝蓋對(duì)足尖,尾閭垂直與足踵對(duì)正,右腿抽胯屈膝,足尖自然下垂,移于左踝里側(cè);接著,右腿向右后側(cè)移動(dòng),先足尖著地,然后足踵里扣,全足落實(shí);落胯屈膝踏穩(wěn),重心逐漸移于右腿,尾閭垂直對(duì)正足踵,左腿自然舒伸,胯根微內(nèi)含裹襠,成后坐步。

  5.踩步:

  先站好無極樁,胯根微收,雙膝下蹲,左掌外旋向胸前掩裹,護(hù)于胸前;右手握拳,邊外旋邊自左臂之上向前打出,拳心向里,高不過口。同時(shí),左腿踏穩(wěn),體重完全置于左腿,右腿提膝,足尖向上略向右斜,以足心或足踵為勁點(diǎn)向前蹬出,隨即前下踩踏,左膝略彎,重心置于左腿;身軀微微左旋,右拳變掌內(nèi)旋回采于右脅前,掌心向下,左掌向前閃擊,掌心斜向下。

  6.獨(dú)立步:

  初學(xué)者站立時(shí),可先以食、中二指扶住桌椅(或其他可扶之物),以一足立地,一足抬起,注意氣沉丹田,足心涌泉貼地。站立平穩(wěn),隨著腰腿功夫的加強(qiáng),可逐漸延長站立時(shí)間,支撐腿落胯屈膝逐漸重心降低??勺笥彝日{(diào)換練習(xí)。熟練后,只用一指扶持桌椅。久之腰腿有力,站立穩(wěn)定,可以不用再扶桌椅,仍能站立三五分鐘,懸起之腿可以左右旋轉(zhuǎn)劃圈,練習(xí)彈踢、膝端上頂?shù)葎?dòng)作。

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