陳式太極拳對于初學(xué)者比較難,因為招式多且復(fù)雜,我們練習(xí)陳式太極拳需要掌握良好的方法,不能急躁,也不能虎頭蛇尾,要知道羅馬不是一天建成的,練好太極拳的終目的的養(yǎng)生健體,小編希望每一位拳友都身體健康。
陳式太極拳對動作的要求比較嚴密,初學(xué)者往往會顧此失彼,動作不協(xié)調(diào),出現(xiàn)顧身不顧手的現(xiàn)象。學(xué)練好陳式太極拳要掌握正確的步驟與方法,循序漸進方能事半功倍,終練好練精太極拳。
一、注重盤架練習(xí),規(guī)范動作結(jié)構(gòu)
盤架是傳統(tǒng)太極拳綜合訓(xùn)練的一種方式,把太極拳單練的各種功法有機地結(jié)合起來。太極拳的基本功練習(xí)猶如書法中的筆畫練習(xí),通過盤架子,把一筆一畫組合成一個個完美的字體。太極盤架中的每一式乃至每一個細微動作都滲透著太極陰陽哲理。初學(xué)時主要重于套路熟練,方位正確,同時適當(dāng)注意姿勢的規(guī)范。>>>陳式太極拳 恒心練習(xí)可以強健體魄
經(jīng)過一段時間盤架練習(xí)后,套路已熟練,這時就必須側(cè)重于姿勢的正確,這樣才能產(chǎn)生內(nèi)氣,發(fā)揮健身及技擊上的效果。
練陳式太極拳必須保持思想上的動靜結(jié)合,動寓靜之內(nèi),靜寓動之中,這樣才有利于收斂內(nèi)氣,引動鼓蕩?!度摗氛f:“靜養(yǎng)靈根氣養(yǎng)神”。所謂養(yǎng)根的“根”,就是根本,也就是腎臟。中醫(yī)學(xué)認為,“腎為先天之根”,內(nèi)藏元陰元陽,是人體生命活動的原動力。
“靜則養(yǎng)根”,也就是說,只有在意識清凈的條件下,才能有助于腎氣的旺盛與收藏,從而使五臟健運,內(nèi)氣充沛,神得所養(yǎng),動作矯健。
二、注重身法調(diào)整,講求周身放松
初練太極拳,要注意身法,不應(yīng)要求過高,操之過急,首先必須在放松上下功夫。“放松”,就是說,在腿的支撐下,全身各部自然協(xié)調(diào)地松開,氣沉丹田。為了使骨節(jié)松開,抻筋拔骨,可選單式動作反復(fù)練習(xí)、盡量放松,不要用拙力。要掌握每一招每一式的來龍去脈,明確每式在身法調(diào)整運動中的虛實、開合、方位、角度和手足的運行路線等等;掌握動作虛實的變化、松緊的轉(zhuǎn)換、運行的軌跡,讓動作時刻處在圓弧形運動之中,力爭做到姿勢柔軟,舒展順隨。
“入門引路須口授,學(xué)拳容易改拳難”。作為太極拳的初學(xué)者,在入門時必須要有明師指點,每招每式務(wù)求周身放松,方能少走彎路。一旦在習(xí)拳過程中養(yǎng)成不良習(xí)慣,這將給以后的太極拳習(xí)練造成極大的隱患?!度摗氛f:“身必以端正為本,以周身自然為妙。”也就是說,套路架勢的練習(xí),身法上要以立身中正為根本,以周身放松為基礎(chǔ)。通過一段時間的放松練習(xí),待形體運動基本符合要求,則應(yīng)逐步理解太極拳八門五步的實際應(yīng)用,搞清楚每一式的技術(shù)含義,明確力起何處,終于何處,學(xué)一套明明白白的拳。