晨起空腹運(yùn)動(dòng)易傷身 細(xì)數(shù)常見的運(yùn)動(dòng)誤區(qū)

  編者按:經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人在運(yùn)動(dòng)方面多多少少的都會(huì)有誤區(qū),這些誤區(qū)有可能只是你的一個(gè)小習(xí)慣或者是一個(gè)潛意識(shí)而已,比如很多人就喜歡在早餐前晨跑,這就是人們在運(yùn)動(dòng)中的誤區(qū)之一。人們經(jīng)常會(huì)走進(jìn)哪些運(yùn)動(dòng)誤區(qū)?

  錯(cuò)誤:近半數(shù)人早餐前運(yùn)動(dòng)

  為期一個(gè)月的調(diào)查時(shí)間中,共收集到有效調(diào)查樣本2216份。調(diào)查數(shù)據(jù)顯示,大部分人都是“幾乎不怎么鍛煉(19.9%)”,“有興趣或朋友邀請的時(shí)候會(huì)參加運(yùn)動(dòng)占37.03%。

  在運(yùn)動(dòng)時(shí)間上,大比例的人(45.37%)運(yùn)動(dòng)時(shí)間少于0.5小時(shí)/天,37.69%的人的運(yùn)動(dòng)時(shí)間為0.5~1小時(shí)/天,只有4.52%的人每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間大于1.5小時(shí)。

  在運(yùn)動(dòng)時(shí)段方面,選擇早餐前運(yùn)動(dòng)的人多,占48.59%;在晚餐后和沒有固定時(shí)間的分別有18.16%和19.44%,還有13.81%的人喜歡在午餐后運(yùn)動(dòng)。

  解讀:早上空腹運(yùn)動(dòng),血糖不穩(wěn)定

  專家表示,早上空腹運(yùn)動(dòng)不健康,會(huì)出現(xiàn)血糖不穩(wěn)定,一定要給肚子墊些底。當(dāng)然也不要吃飽,那也會(huì)影響運(yùn)動(dòng)。

  至于運(yùn)動(dòng)頻率,健康成年人每天身體活動(dòng)應(yīng)達(dá)到相當(dāng)于步行6000步的活動(dòng)量,每周約相當(dāng)于4萬步。如果身體條件允許,每天好進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。而佳運(yùn)動(dòng)時(shí)段是下午4-6點(diǎn),其次是上午8-10點(diǎn)。

早上空腹運(yùn)動(dòng),血糖不穩(wěn)定

  錯(cuò)誤:六成人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)前應(yīng)補(bǔ)充糖

  與運(yùn)動(dòng)時(shí)間不足相比,多數(shù)的人在運(yùn)動(dòng)時(shí)比較注意保健和營養(yǎng)。面對(duì)“您覺得運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充什么比較好”這一問題,有64.32%的人認(rèn)為應(yīng)該補(bǔ)充糖,認(rèn)為應(yīng)該補(bǔ)充水和食物的分別有22.36%和8.25%。

  有38.94%的人在運(yùn)動(dòng)后會(huì)補(bǔ)充礦泉水,32.41%的人選擇補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料。如果在運(yùn)動(dòng)中經(jīng)常出現(xiàn)抽搐,77.89%的人認(rèn)為自己應(yīng)該補(bǔ)充 牛奶 這種含鈣較高的食物,11.06%和7.04%的人認(rèn)為應(yīng)補(bǔ)充蔬菜和豆腐,還有4.02%的人認(rèn)為應(yīng)該補(bǔ)充豬肉。

常見運(yùn)動(dòng)誤區(qū) 運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)誤區(qū) 
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