編者按:圣誕節(jié)眼看就快到了,許多親朋好友都相繼請(qǐng)客敘舊,禮尚往來,這酒肉便少不了,可是這個(gè)就讓喜愛苗條的少男少女們犯了愁!如何可以既吃的好,有不長胖呢?小編在這里為您推薦幾個(gè)在圣誕節(jié)來臨之際的減肥方法,相信對(duì)您會(huì)有用的!
·圣誕大餐后的健身篇
那么在圣誕大餐后適于做一些什么健身活動(dòng)呢?健身專家建議,做些有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)都可以,在家就可以做。有氧運(yùn)動(dòng)簡單的就是爬樓梯,或者原地抬腿跳以及跳繩,這幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都非常簡單而且有效,注意每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間為30-40分鐘。
做無氧運(yùn)動(dòng):
舉啞鈴主要做手臂收緊練習(xí),15-20個(gè)/組,每次三組;提醒:沒有啞鈴,家里的書本甚至一瓶1000毫升大容量的純凈水都可以代替,只要你記著別偷懶,堅(jiān)持就是勝利。
仰臥起坐練習(xí)20個(gè)/組,每次三組;提臀練習(xí)20個(gè)/組,每次三組:
站在距離臺(tái)階一腳遠(yuǎn)的地方,一只腳踏上臺(tái)階,用力伸直腿,把身體抬起,同時(shí)另一條腿離地。注意只單腿用力??山惶孀龌騿瓮茸觯?0—20次為一組,做2—3組。如想增加難度可增加臺(tái)階的高度。
平躺在床上,手放在身體兩側(cè),腿部彎曲90度,腳掌著地。開始時(shí)吸氣,沒有動(dòng)作,呼氣時(shí)臀部和腰抬起,用腳和肩部支撐身體,收緊臀部,吸氣時(shí)放下。練習(xí)時(shí)手臂要放松,主要靠臀部用力,10—15次為一組,練習(xí)2—3組。
側(cè)臥在床上,著墊一側(cè)的手臂彎曲,頭枕在小臂上,另一只手伸直,手掌放在胯部上方。同時(shí)雙腿并攏,膝關(guān)節(jié)彎曲成90度。吸氣時(shí)沒有動(dòng)作,呼氣時(shí)把上方的腿抬起,直到與側(cè)躺的身體在同一個(gè)平面上,雙腳不要分開,只是膝關(guān)節(jié)分開,像河蚌開合貝殼一樣。反復(fù)做10—20次為一組,一側(cè)各練習(xí)兩組。
提醒:以上動(dòng)作每2—3天練習(xí)一次,如感到無法全部完成,可只練其中一個(gè)動(dòng)作。需要提醒的是,以上練習(xí)只對(duì)臀部肌肉起作用,并不會(huì)讓臀部的脂肪減少。所以,如果練習(xí)者臀部肥胖的話,除了局部肌肉練習(xí),還要結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng),全身鍛煉,才能收到良好效果。