圣誕大餐有顧慮 快速瘦身有絕招(2)

  ·圣誕大餐后的減肥

  說(shuō)到減肥女孩子馬上大叫“頭痛”,不少女孩子還提出來(lái),圣誕之夜終于可以不用吃快餐,吃盒飯啦,不吃魚肉蛋奶就能達(dá)到良好的減肥效果嗎?可以非??隙ǖ卣f(shuō),即使完全素食的人也不一定達(dá)到令人滿意的減肥效果,因?yàn)檠芯恳呀?jīng)表明,單純從飲食控制想達(dá)到減肥瘦身的效果,似乎效果不會(huì)很大。因?yàn)?,人體一旦適應(yīng)了這種素食狀態(tài)就會(huì)自動(dòng)調(diào)節(jié)新陳代謝來(lái)適應(yīng)身體的需求,長(zhǎng)此以往不但效果不明顯而且體質(zhì)會(huì)下降。所以主動(dòng)運(yùn)動(dòng)加被動(dòng)節(jié)食,養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣才能達(dá)到并且進(jìn)一步鞏固減肥效果。

  下面是一個(gè)健身專家推薦的合適的圣誕大餐后的減肥塑身計(jì)劃訓(xùn)練表,仔細(xì)看看,然后下決心認(rèn)真執(zhí)行。

  七日瘦身計(jì)劃

游泳放松一下

  第一天:胸部練習(xí),平板臥推練習(xí),4組,12個(gè)/組;上斜臥推練習(xí),4組,12個(gè)/組;坐姿夾胸,4組,12個(gè)/組;有氧30分鐘,比如:跑步機(jī),登山機(jī)。

  第二天:坐姿下拉練習(xí),4組,12個(gè)/組;坐姿劃船,4組,12個(gè)/組;有氧30分鐘,比如:滑翔機(jī),橢圓機(jī)。

  第三天:遠(yuǎn)足、騎車、游泳、打球均可,放松一下。

  第四天:肩部練習(xí),坐姿杠鈴?fù)婆e,4組,12個(gè)/組;坐姿啞鈴?fù)婆e,4組,12個(gè)/組;啞鈴側(cè)平舉,4組,12個(gè)/組;有氧30分鐘。

  第五天:站姿屈臂下壓,4組,12個(gè)/組;啞鈴屈臂伸,4組,12個(gè)/組,坐姿彎舉,4組,12個(gè)/組;啞鈴彎舉,4組,12個(gè)/組;有氧30分鐘。

  第六天:深蹲練習(xí),4組,12個(gè)/組;倒蹬機(jī)練習(xí),4組,12個(gè)/組;有氧30分鐘。

  第七天:去戶外登山,放松一下,以新的姿態(tài)迎接上班

  中山大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院營(yíng)養(yǎng)學(xué)系主任蔣卓勤教授指出,當(dāng)身體非常肥胖時(shí),改用水果餐是可行的,但如果體重處于正常范圍,午餐只吃水果,是不足以應(yīng)付一整天的工作量。

減肥 減肥方法 圣誕節(jié) 
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