編者按:失眠已經(jīng)成為新的大眾化困擾病,我們總是很困,卻又翻來(lái)覆去睡不著,這就是失眠。那么失眠的原因有哪些呢?看看下面為你緩解失眠的幾個(gè)小策略吧!
早上醒得早也是失眠
失眠癥是一種持續(xù)性的睡眠的質(zhì)或量令人不滿意的生理障礙,是常見(jiàn)的睡眠障礙。為了區(qū)分失眠的不同時(shí)間階段,將失眠分為入睡困難、睡態(tài)不穩(wěn)、早醒三種形式。
失眠癥是一種持續(xù)性的睡眠的質(zhì)或量令人不滿意的生理障礙,是常見(jiàn)的睡眠障礙。它可繼發(fā)于軀體因素、環(huán)境因素、神經(jīng)精神疾病等。本癥是因精神緊張、焦慮恐懼、擔(dān)心失眠的所謂原發(fā)性失眠癥。其癥狀特點(diǎn)為入睡困難、睡眠不深、易驚醒、早醒、多夢(mèng),醒后疲乏或缺乏清醒感。白天思睡,嚴(yán)重影響工作效率或社會(huì)功能。通常失眠的發(fā)病時(shí)間為每周至少發(fā)生三次并持續(xù)一月以上。
為了區(qū)分失眠的不同時(shí)間階段,將失眠分為入睡困難、睡態(tài)不穩(wěn)、早醒三種形式。
入睡困難表現(xiàn)為躺在床上后30分鐘甚至1-2小時(shí)時(shí)還難以入睡,翻來(lái)覆去、急躁不安、心慌不適,等到入睡時(shí),已是深夜了。
睡態(tài)不穩(wěn)表現(xiàn)為睡眠表淺,多夢(mèng)易醒,醒后也能再入睡,但每晚要醒3-4次以上,睡眠效率低,為此每晚要少睡20%的時(shí)間,而正常人一般不超過(guò)5%。由于夜間多次驚醒,而影響睡眠的質(zhì)量,故出現(xiàn)睡眠不足的癥狀。
早醒表現(xiàn)為尚能慢慢入睡,但一覺(jué)醒來(lái)才睡2-3小時(shí),以后則反復(fù)不能入睡,離清晨還有2小時(shí)或更早時(shí)就醒了,且不能再入睡或似睡非睡、反復(fù)做夢(mèng)。由于夜半醒來(lái),要等到天亮才能起來(lái),如果此時(shí)家里人都還在酣睡,失眠者的心情會(huì)更加煩躁易怒。
失眠者皆有夜晚睡不著而白天卻感到精神不振的體會(huì)。這樣不但影響工作、學(xué)習(xí)和生活,而且還會(huì)引發(fā)其他疾病,很不利于健康。因此,失眠者切不可依賴于安眠藥物,而應(yīng)加強(qiáng)自我調(diào)理。