失眠是常見的睡眠障礙,它的發(fā)病幾率較高,約有一半人群都曾有不同程度的失眠問題。很多人認(rèn)為失眠是睡不著覺,其實(shí)不然,失眠的癥狀比較廣泛。失眠是一種較為復(fù)雜的疾病,發(fā)病原因很多,不同人群,發(fā)病因素不同,失眠后要如何調(diào)理呢?
失眠的癥狀
1.睡眠質(zhì)量差
上床睡不著,每次都需要在床上躺半個(gè)小時(shí)以上才能睡著。夜間容易驚醒,如果在2次以上,就要考慮失眠問題了,患者醒來基本不能入睡。失眠后早上醒來時(shí)間比較早,與正常起床時(shí)間相比要提前30分鐘,失眠患者晚上睡眠時(shí)間不足6.5個(gè)小時(shí)。
2.白天精神狀態(tài)差
晚上睡不著白天精神狀態(tài)會(huì)受到影響,經(jīng)常會(huì)有疲勞、困倦的情況,想睡覺但是睡不著。工作和學(xué)習(xí)時(shí),注意力難集中,犯錯(cuò)的次數(shù)增加,并且記憶力會(huì)減退。此外,失眠患者情緒也會(huì)存在不良的癥狀,例如感覺不安和緊張,非常容易發(fā)怒。
1.精神因素
生活中有重大事件發(fā)生,例如考試失利、工作失誤或是與家人發(fā)生沖突等,會(huì)影響到精神狀態(tài),或是有長(zhǎng)時(shí)間精神緊張,都會(huì)導(dǎo)致失眠。失眠患者過度在意睡眠問題,從而焦慮不安,會(huì)加重失眠癥狀。
2.生理因素
女性體內(nèi)激素水平波動(dòng)會(huì)引起失眠,例如在更年期、絕經(jīng)或是月經(jīng)期間,會(huì)有睡眠不安穩(wěn)的情況,部分女性在懷孕時(shí)也會(huì)時(shí)常失眠。
3.飲食因素
咖啡、茶、酒是上班族很喜歡的飲品,如果長(zhǎng)時(shí)間大量飲用,會(huì)導(dǎo)致睡眠。
4.行為因素