很多上了年紀(jì)的人都存在失眠的癥狀，偶爾失眠是沒有什么問題的，但是長時(shí)間失眠會(huì)影響到正常的生活，老人失眠后要怎么調(diào)理?導(dǎo)致老人失眠的原因有很多，可能是環(huán)境因素，也可能是自身問題，失眠患者吃什么食物好?
1、每天堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)
退休的老年人每天活動(dòng)量是很少的，缺少運(yùn)動(dòng)后會(huì)給睡眠造成一定的影響。此時(shí)老年人應(yīng)該要經(jīng)常到外面走動(dòng)走動(dòng)，也可以逛一下公園活動(dòng)筋骨，良好的運(yùn)動(dòng)能讓身體的肌肉得到一定的鍛煉，經(jīng)常出去活動(dòng)，呼吸新鮮空氣，能提高睡眠質(zhì)量。
2、形成固定的睡眠時(shí)間
老年人的作息時(shí)間基本沒有什么大的變化，如果無非必要就不要打亂自己的作息，不然可能會(huì)影響到睡眠質(zhì)量。平時(shí)到了該睡覺的點(diǎn)就要去睡覺了，還有不要再去做別的事情了，這樣能讓我們的生物鐘能更好的穩(wěn)定下來。
3、睡前梳頭發(fā)按摩
人們頭部有多個(gè)穴位，失眠的人可以適當(dāng)?shù)陌茨︻^部，按摩頭部能起到刺激穴位，幫助促進(jìn)血液循環(huán)，所以大家可以在睡前梳一下頭發(fā)，適當(dāng)?shù)陌茨Ψ椒芷鸬骄徑忸^部疲勞的癥狀，會(huì)讓大家更快速的進(jìn)入到睡眠狀態(tài)。
4、選擇合適的床鋪
老年人的腰腿不怎么靈便，所以不適合睡太軟的床。因?yàn)檐洿膊荒芎芎玫刂稳梭w的重量，人一睡上去就會(huì)陷下去，這樣容易增加腰酸背痛的程度。比較適合老年人的床是硬板床，但是睡硬板床時(shí)，好是將床墊稍微鋪得柔軟些，這樣就不會(huì)咯骨頭了。
5、合理安排飲食
不少老人有飲酒的習(xí)慣，然而在睡前飲酒是不利于睡眠質(zhì)量的。主要是因?yàn)槔夏耆说纳眢w各功能已經(jīng)不如之前，加上活動(dòng)量少，所以飲酒后不利于睡眠。另外，晚飯時(shí)間盡量安排在19點(diǎn)鐘左右，同時(shí)吃得要清淡一些，這樣有利于消化。
6、睡前不做興奮的事
準(zhǔn)備睡覺了，就不要做一些興奮大腦的事了，如果大腦處于興奮狀態(tài)中，入睡會(huì)困難些。另外，心態(tài)是很重要的，如果以平和的心態(tài)休息，那么自然會(huì)有好的睡眠。
老人失眠的原因
精神疾病
很多老年人都有抑郁狀態(tài)或抑郁傾向，和年輕人相比比例會(huì)更高一些，如果老年人精神狀況不佳的話，容易出現(xiàn)心慌、氣短、失眠、大便不通等方面的表現(xiàn)，容易早醒，不容易進(jìn)入深睡狀態(tài)，隨著年齡增加后半夜睡眠障礙會(huì)越來越嚴(yán)重。
周圍環(huán)境的變化
