男人失眠怎么調(diào)理 這樣做讓你一覺睡到天亮

  失眠這個癥狀已經(jīng)不單單是女性的專利了,現(xiàn)在越來越多的男人開始出現(xiàn)失眠了,導致男人失眠的原因有很多,常見的就是疾病和壓力過大的情況,失眠會影響到正常的生活和工作,男人失眠要怎么調(diào)理,一些食物可以讓大家快一點入睡,吃什么食物好?

  男人失眠怎么調(diào)理

  1、喝蜂蜜牛奶

  有失眠的男人在晚上的時候可以喝一杯加了蜂蜜的牛奶,牛奶有不錯的促進睡眠的效果,蜂蜜可以平衡體內(nèi)的血糖,減少早醒的情況,所以在睡前飲用蜂蜜牛奶,能讓大家更好的入睡,大家還可以吃一根香蕉。

有失眠的男人在晚上的時候可以喝一杯加了蜂蜜的牛奶

  2、五指梳頭

  按摩頭部穴位能改善失眠問題,睡覺前可以用自己的雙手按摩頭部,主要就是刺激頭部的穴位,這樣能很好的預防和緩解失眠癥狀,按摩到頭皮微微發(fā)熱后,也能促進血液循環(huán),減少大腦疲憊癥狀,提高睡眠質(zhì)量。

  3、熱水泡腳

  多數(shù)人都是因為壓力過大引起的失眠,不過也不排除疾病因素,如果大家能每天用50度的水泡泡腳,在泡腳的時候可以按摩腳底,這樣能有效的促進腳部血液循環(huán),泡腳能緩解壓力,讓大家快速的入睡。

  4、養(yǎng)成良好的睡眠習慣

  建議每天都在同一個時間段睡覺,睡前要盡量使自己放松下來,為了有助于睡眠可以營造一個良好的睡眠環(huán)境。睡前放一段安靜的音樂,點一支精油香薰,關燈或者是讓燈光盡量的柔和不刺眼。

養(yǎng)成良好的睡眠習慣

  5、飲食調(diào)節(jié)

  晚上一定要避免喝濃度的咖啡和茶,另外煙酒也要盡量少碰,因為這些食物會讓男性的腦神經(jīng)更興奮,從而影響睡眠的質(zhì)量。晚餐盡量選擇清淡容易消化的食物,容易引起小便次數(shù)增多的湯水不要吃,不然好不容易入睡又會起夜上廁所。

  男人失眠的原因

  1、對失眠的恐懼而引起失眠。有的人在平時對睡眠的期望值過高,認為只要睡得好,身體就會百病不侵,如果睡得不好那么身體就會百病纏身,事實上這種對睡眠的過分迷信,反而增加了睡眠的壓力,更容易引起失眠的發(fā)生。

  2、大腦缺氧性因素導致失眠。大腦供血不足、氧氣缺乏的狀況也會引起失眠,比如登山運動員在攀登高山時,由于高山缺氧往往難以在晚上入睡。

  3、心理或精神因素導致失眠。心理因素主要有焦慮、情緒不佳、煩躁不安等,這些都是引起失眠的重要原因,還有生活的打擊、工作與學習方面的壓力以及社會環(huán)境的變化等,都會使人產(chǎn)生心理和生理上的反應,時間長了就會導致神經(jīng)系統(tǒng)的功能出現(xiàn)異常,造成失眠。

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