強壯腹部7秘訣 練就完美腹肌

  目錄

  第一章:7大秘訣讓你練就強壯腹部

  第二章:強力三步曲半個月煉腹肌

  第三章:5個動作幫助男人練就強大腹肌

  第四章:如何有效鍛煉腹肌?

  編者按:擁有強壯的肌肉男人們的驕傲,不要求身材有多完美,但是,腹肌總是該有幾塊吧。那么,男人如何練就腹肌?怎樣強壯腹部?練成腹肌的方法有哪些?

  7大秘訣讓你練就強壯腹部

  1. 運動前不吃快速吸收的碳水化合物

  糖類等快速吸收的碳水化合物會阻礙胰島素分泌,這將導致脂肪燃燒減緩,從而讓身體儲存更多脂肪,尤其是腹部上方。需要避免吃白面包(吐司)、土豆、碳酸飲料、運動飲料、蔗糖等,可以選擇全麥面包、黑麥面包、燕麥粥、番薯、水果、蔬菜、藜麥、豆類和糙米等。不過,運動后則可以吃碳水化合物,因為它們可以加速肌肉恢復和生長。

↓點擊圖片直接進入下一頁↓

強壯腹部7秘訣 練就完美腹肌

  2. 別忽略分離-張力訓練理論

  威德爾的分離張力訓練理論(Iso-tension Training Principle)是指彎曲腹部等身體部位,并且保持這一姿勢。這個訓練很簡單,就是用力收縮某塊肌肉6到10秒鐘,然后放松6到10秒,做10到20次。在車里、辦公室里或者沙發(fā)上皆可進行。

  3. 莫輕視呼吸

  當你進行仰臥起坐等腹部鍛煉時,注意在接近完成時呼氣,這是重要的,因為能夠讓你更好地收縮腹部肌肉。如做卷腹運動時,在身體快要上升到高點時呼氣,并且保持這一姿勢一兩秒鐘時間,可以增加肌肉纖維參與度,在健美理論中,這被稱為頂點收縮訓練理論。

強壯腹部7秘訣 練就完美腹肌

  4. 不停鍛煉

  通常,健身鍛煉都會分成很多組進行,每組8到10、或者12到15次,然而,如果你做的是運用自身體重的腹部鍛煉,例如仰臥起坐、卷腹和懸掛抬腿等,你不能改變體重來遷就每組個數(shù)的需要,因此,做這些運動,與其按照分組次數(shù)進行,不如每次盡可能不斷地做,做到極限,直到不能再做為止。

男人 男人如何練就腹肌 肌肉 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)??梢钥吹街?..
10個簡單小妙招巧治鼻炎
10個簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴大年輕...