強(qiáng)壯腹部7秘訣 練就完美腹肌(3)

  強(qiáng)力三步曲半個(gè)月煉腹肌

  步驟一:斜板卷腹

  動(dòng)作過(guò)程:

  仰臥于一塊斜板之上,斜板與地面大約成30-45度,雙手半握拳放于耳際,固定腳的位置;吸氣,同時(shí)腹部主動(dòng)用力,先讓自己的頭部離開(kāi)斜板,然后從頭部依次過(guò)渡到腰部離開(kāi)斜板,直至身體快坐直為止。呼氣,還原動(dòng)作。

  要點(diǎn)提示:

  這個(gè)動(dòng)作不要求很快,需要放慢速度,每分鐘做8-10個(gè)即可,按照這樣的頻率做到腹部有火辣刺痛感為一組,并準(zhǔn)備做下一個(gè)步驟。

  強(qiáng)力三步驟半個(gè)月煉腹肌

  步驟二:V字挺身

  動(dòng)作過(guò)程:

  仰臥在地上,雙臂放在頭部上方伸直,雙腿完全伸直或保持膝部略微彎曲。呼氣,腹部主動(dòng)用力收縮,使雙腿和上半身想自己的核心部位靠近折疊,此過(guò)程中應(yīng)盡量讓自己的大腿靠近腹部,手掌靠近自己的腳掌。呼氣,還原動(dòng)作。

  要點(diǎn)提示:

  如過(guò)自身的協(xié)調(diào)性不是很好,不一定說(shuō)自己的手掌一定碰到自己的腳尖,只需要盡自己做大的能力做到折疊即可,若條件滿足,可交易同伴位于身側(cè),雙手分別放于腰部和大腿部位給予助力。每次也是做到力竭為止,歇息1-2分鐘準(zhǔn)備下一步驟。

強(qiáng)壯腹部7秘訣 練就完美腹肌

  步驟三:收腹跳

  動(dòng)作過(guò)程:

  很簡(jiǎn)單,就是用自己大的努力向上跳,然后屈膝,是自己的大腿在空中盡量向自己的大腿靠攏,上半身也可適當(dāng)?shù)南赂?-10次即可。

  作用:放松自己的腹部肌肉

男人 男人如何練就腹肌 肌肉 
警惕 這類(lèi)人不能吃香菜
警惕 這類(lèi)人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)常可以看到煮...
10個(gè)簡(jiǎn)單小妙招巧治鼻炎
10個(gè)簡(jiǎn)單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴(kuò)大年輕...