強(qiáng)壯腹部7秘訣 練就完美腹肌(2)

  5. 負(fù)重練習(xí)不可丟

  很多人擔(dān)心如果練腹部負(fù)重鍛煉,腹部可能變粗。然而,腹部肌肉就像手臂二頭肌,他們需要被定義并且跟其他肌肉分隔,才能凸顯。做些每組8到10下的負(fù)重鍛煉,可以達(dá)到腹部發(fā)展優(yōu)化。

  6. 不可先練腹部

  有些人建議從腹部開(kāi)始鍛煉,避免忽略這個(gè)部位,這可能是不科學(xué)的。威德?tīng)栄芯啃〗M(Weider Research Group)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),如果做鍛煉腿部的深蹲之前先鍛煉腹部,做深蹲的次數(shù)會(huì)比先練腿部再練腹部更少。這是因?yàn)楦共?、腹斜肌和腹橫肌都參與保持核心肌肉平衡的工作,能夠幫助身體發(fā)出更大的力量,而如果先練腹部,會(huì)讓這些肌肉疲勞,進(jìn)而影響身體核心肌肉平衡,從而減弱身體發(fā)力的能力。

強(qiáng)壯腹部7秘訣 練就完美腹肌

  7. 鍛煉腹部不可保持同一節(jié)奏

  科學(xué)的鍛煉方式是節(jié)奏從緩到急,這樣利用肌肉組織快速爆發(fā)纖維,增加力量、強(qiáng)度和肌肉尺寸。根據(jù)西班牙的研究發(fā)現(xiàn),在做卷腹運(yùn)動(dòng)時(shí),每個(gè)用4秒、2秒、1.5秒、1秒或者更快的速度,隨著速度增加腹直肌、腹斜肌、腹橫肌和脊柱豎立肌的運(yùn)動(dòng)都加速,尤其是外部的腹斜肌,如果動(dòng)作速度慢的話,幾乎鍛煉不到,但如果速度加快,鍛煉效果可能增加多達(dá)6倍。

強(qiáng)壯腹部7秘訣 練就完美腹肌

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