5個動作幫助男人練就強大腹肌
仰臥起坐:
主要鍛煉上腹部肌肉。上體緩慢抬起,收腹,頭盡量向雙膝靠近,后仰還原時,背部觸板面。對有鍛煉基礎(chǔ)的人,好在斜板和腹肌架上做,可充分后仰,增加收腹的難度。
舉腿收腹:
主要是發(fā)展下腹部肌肉。身體平臥,雙腿伸直盡可能抬高.接著再緩慢放下,反復(fù)多次。雙膝彎屈做同樣的動作,效果更好。
屈膝團身:
重在鍛煉腹部肌肉。坐式伸直膝蓋,上身后仰,保持身體平衡,然后屈膝收腹,使腹肌盡量折屈。練習中腳始終不能觸及地面。
交替觸腳尖:
平躺,兩腳伸直兩手置于身體兩側(cè)。抬起身,同時舉左腿,并且用你的右手碰你的左腳趾;恢復(fù)原狀,再抬起上身,同時舉右腿,并用左手碰右腳趾。重復(fù)做數(shù)次。
扭腰:
一手握把手或拉一定重量的重物,作各種姿勢的扭腰和轉(zhuǎn)身練習,如先可順時針扭轉(zhuǎn)l0圈,再向逆時針扭轉(zhuǎn)10圈。后向前后、左右各彎腰5次。可以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。