目錄:
第二章:清晨健身運(yùn)動(dòng)讓你健康活力一整天
第三章:健身運(yùn)動(dòng)時(shí)一心二用效果更佳
編者按:不管是在什么季節(jié),懶床一族都不會(huì)因?yàn)樘鞖獾淖兓淖儜写策@樣的習(xí)慣。那么懶床一族想要健身該選擇什么樣的方法呢?如何才能既賴床又健身呢?下面小編就教大家一些懶床族健身的技巧吧!
喜歡賴床嗎 “賴床族”必知的獨(dú)特健身竅門
喜歡賴床的人的健身方法有哪些呢? 賴床,其實(shí)并不一定是壞毛病。“賴床族”可趁此機(jī)會(huì)健健身,下面一起來學(xué)幾招吧。
我們經(jīng)過一夜的睡眠,全身肌肉和韌帶大都處于松弛狀態(tài),各個(gè)器官也都懶洋洋的。如果一覺醒來馬上起身,缺少從平靜的狀態(tài)向活動(dòng)狀態(tài)過渡的時(shí)間,有時(shí)便會(huì)出現(xiàn)問題,如血壓波動(dòng)引起頭暈,患有腰腿痛、頸椎或腰椎骨質(zhì)增生的病人疼痛加劇等。因此,先賴一賴床,在床上做一點(diǎn)運(yùn)動(dòng),既可以避免這些問題出現(xiàn),又可以增加一次健身機(jī)會(huì)。
賴床第一式:使勁伸懶腰
使勁伸懶腰
早上起床時(shí),先伸伸懶腰,可以使身體從抑制狀態(tài)平穩(wěn)過渡到興奮狀態(tài)。建議大家主動(dòng)加強(qiáng)一下伸懶腰的保健功效,養(yǎng)成使勁伸懶腰的新習(xí)慣。
具體做法:在自然伸懶腰后,將雙手五指交叉,掌心向上置于頭頂,雙腳尖交替伸直與上鉤,四肢盡量伸展的同時(shí),逐漸用力,輪流向左右轉(zhuǎn)體,大約持續(xù)10-20秒。這樣進(jìn)行一點(diǎn)改進(jìn),增加一點(diǎn)花樣,伸展身體,擴(kuò)張胸廓,那么,全身肌肉的收縮和呼吸運(yùn)動(dòng)都會(huì)進(jìn)一步加強(qiáng),并且可以快速使你的大腦清醒。