賴床第二式：左右大扭身
左右大扭身
左右大扭身可以加強腰背部和頸部肌肉的牽拉，對預防或緩解腰腿痛、頸背疼痛有積極的意義。
具體做法：在強化伸懶腰的動作結束后，取左側臥位，左腿伸直，右腿彎曲從左腿上方跨過，并盡量遠離左腿置于床緣，雙臂水平張開，上身向右側盡量有節(jié)奏地扭轉10~20次，同時將右膝盡量往左側床面貼近，在扭轉的大幅度上靜止10秒鐘。然后，變換方向成右側臥位，重復這個動作。
賴床第三式：團身滾一滾
團身滾一滾
具體做法：于仰臥位將身體團起來，盡量彎腰、埋頭、雙手抱膝或抱頭，靜止10秒鐘，接著緩緩上下滾動20次。結束后，自然伸伸懶腰再起床。這個動作，主要作用是促使各部位肌力恢復平衡，緩解疲勞。
