清晨健身運(yùn)動(dòng)讓你健康活力一整天
迎著早晨和煦的陽光,一對啞鈴,一個(gè)墊子,你就可以在自家的陽臺(tái)上進(jìn)行一套簡單有效的運(yùn)動(dòng)了。
1.身體舒展
時(shí)間:2~3分鐘
作用:使身體盡量舒展,呼吸到早晨新鮮的空氣,提高身體的興奮度。
方法:以舒適為宜,盡量不要做幅度過大的動(dòng)作。
2.雙手撐起
時(shí)間:3~5分鐘
作用:訓(xùn)練胸部以及肱三頭肌
方法:雙手撐在陽臺(tái)的窗戶邊或墻上,手比肩略寬,身體保持正直,向下屈臂,至90°起。重復(fù)剛才的動(dòng)作,注意用胸部和肱三頭肌的力量不要讓身體彎曲,以免用上腰部的力量。每組15次,2~3組。
3.單腿啞鈴側(cè)平舉
時(shí)間:3~5分鐘
作用:訓(xùn)練肩部三角肌
方法:雙手各拿一個(gè)3~5磅的小啞鈴,放于體側(cè),雙臂微屈,并保持。單腿著地,雙臂向兩側(cè)抬起至雙肩的水平高度,稍稍停頓,然后緩慢下降,重復(fù)15次為一組,2~3組。