春季健身適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

  目錄:

  第一章:春季健身 動(dòng)要適當(dāng)靜要得法

  第二章:春日健身不宜出汗過(guò)多

  第三章:教你簡(jiǎn)單的春季健身小常識(shí)

  編者按:春天是個(gè)溫暖的季節(jié),是我們健身絕佳時(shí)機(jī),那么春季如何健身效果好呢?今天小編給大家詳細(xì)解答,告訴大家一些春季健身應(yīng)該怎么做,趕快去看看學(xué)學(xué)吧。

  春季健身 動(dòng)要適當(dāng)靜要得法

  誰(shuí)都知道一句名言:“生命在于運(yùn)動(dòng)。”那么,怎樣運(yùn)動(dòng)鍛煉呢,是不是動(dòng)得越多,身體就越好呢?關(guān)鍵就是:動(dòng)要適當(dāng),靜要得法。

怎樣運(yùn)動(dòng)鍛煉呢

  現(xiàn)代研究也表明,長(zhǎng)期過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng),是使人難以長(zhǎng)壽的一個(gè)原因。美國(guó)學(xué)者托薩馬斯對(duì)不同職業(yè)的平均壽命進(jìn)行比較研究后發(fā)現(xiàn):超級(jí)球星和拳擊手的壽命與學(xué)術(shù)上有成就者相比,平均要短8歲以上。所以,世界衛(wèi)生組織提出的“健康四大基石”的第二大基石就講運(yùn)動(dòng),但在運(yùn)動(dòng)之前特別加上了“適量”兩個(gè)字,稱為“適量運(yùn)動(dòng)”。

  近年關(guān)于運(yùn)動(dòng)與健康研究的一大突破,就是認(rèn)識(shí)到只有輕度和中度的運(yùn)動(dòng),才有益于健康。快走、慢跑、跳繩、跳舞、做操、練拳、滑冰、游泳、騎自行車等,都是適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。這類運(yùn)動(dòng)屬于“有氧代謝運(yùn)動(dòng)”。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,經(jīng)過(guò)心、肺的努力,適當(dāng)加快呼吸和心跳,就可以滿足四肢肌肉對(duì)氧氣需求的增加,機(jī)體中氧氣的供需處于動(dòng)態(tài)平衡狀態(tài)。這類輕、中度運(yùn)動(dòng),可以健身、健心、健美。

  過(guò)分劇烈的競(jìng)技性運(yùn)動(dòng),諸如拳擊、100米賽跑,以及跳高、跳遠(yuǎn)、舉重等高強(qiáng)度短時(shí)間使用爆發(fā)力的競(jìng)技運(yùn)動(dòng),則屬于“無(wú)氧代謝運(yùn)動(dòng)”。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,盡管心、肺用盡全力增加對(duì)四肢肌肉的氧氣供應(yīng),仍然無(wú)法滿足四肢肌肉急劇增加的氧氣需求,于是大腦、肝、腎和胃腸的血管被迫收縮,把血液“擠”出來(lái)以供應(yīng)四肢肌肉,這些重要內(nèi)臟的自身卻處于缺氧狀態(tài)。所以這類劇烈運(yùn)動(dòng),不僅無(wú)益于人,反而危害健康。

健身 健身方法 動(dòng)靜結(jié)合 
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