春日健身不宜出汗過多
運(yùn)動前需“熱身”
春季的體育鍛煉在進(jìn)入正題前，基本的當(dāng)是做好準(zhǔn)備活動。
冬季帶給我們的除了寒冷還有僵硬：身體各器官如內(nèi)臟、肌肉的功能都處于較低水平，骨骼和韌帶更是僵硬得很，貿(mào)然彎腰、踢腿很容易造成運(yùn)動損傷。尤其是從事劇烈的運(yùn)動前，熱身運(yùn)動更是少不了
只需出一點(diǎn)汗
人們總認(rèn)為鍛煉過程中出汗越多，運(yùn)動效果越好，其實不然。在氣溫適宜的情況下，出汗絕對有很好的鍛煉效果。但春季的氣溫還比較涼，出汗過多容易讓毛孔擴(kuò)張，涼濕之氣乘機(jī)侵入體內(nèi)，容易使身體受風(fēng)寒而著涼感冒，從而誘發(fā)呼吸道疾病，后果可能很嚴(yán)重。汗與心和血有莫大的干系，一定量內(nèi)的流汗有排毒作用，但如果汗液排泄過多，則會帶走體內(nèi)一些珍貴的微量元素，會耗人心血、損人陽氣。因此，春季鍛煉不宜出汗過多，剛出汗就差不多了，鍛煉結(jié)束時還要立即擦干汗液，以防著涼。
只要能堅持每次30分鐘、每周3次，或每天2次、每次15分鐘進(jìn)行的有氧運(yùn)動，就會取得不錯的健身效果。
鍛煉后需“冷身”
春季健身不僅要注意鍛煉前的“熱身”，運(yùn)動過后還要注意“冷身”。運(yùn)動會加速血液的循環(huán)，如果不做一些節(jié)奏慢、簡單的結(jié)束動作，血液不能立即自動適應(yīng)身體的變化，血壓會猛然下降，會引起心臟供血不足、昏迷甚至休克死亡。簡單的5分鐘左右的慢走，能夠有效消除疲勞。當(dāng)脈搏減慢至120次以下，你的“冷身運(yùn)動”就可以結(jié)束了。
另外，研究表明，人體血小板的含量一天內(nèi)有一定的變化規(guī)律，下午和傍晚的血小板量要比早晨低，血液黏度也降低，早上容易造成血液循環(huán)不暢和心臟病發(fā)作等問題，而下午以后這個危險則降低了。且傍晚時分，人體已經(jīng)經(jīng)過了大半天的活動，對運(yùn)動的反應(yīng)好、吸氧量大，運(yùn)動效果也更明顯。因而，傍晚是一天中的佳運(yùn)動時間，尤其是室外運(yùn)動。
