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第三章:經(jīng)常運(yùn)動(dòng)老人抑郁更少
編者按:老年人身體協(xié)調(diào)能力也在不斷的下降,因此老年人在鍛煉時(shí)要注意平衡。老年人記憶力減退,生活受到很大的困擾,那么,老年人如何增強(qiáng)記憶力呢?老年人養(yǎng)生注意事項(xiàng)有哪些呢?
老年人健身要講究平衡
每一種健身方法都有它的專一性和局限性,選擇過于單一的方法效果不一定好,應(yīng)選擇各部位的平衡運(yùn)動(dòng)或交替運(yùn)動(dòng)。以下是八大平衡交替運(yùn)動(dòng),老年人可以選擇其中數(shù)種組合。
腦體平衡:
除了進(jìn)行體力鍛煉,如走步、跑步、打球外,還要交替進(jìn)行腦力鍛煉,如寫作、練書法、上網(wǎng)、打牌、下棋等。不僅可以增強(qiáng)體力,而且還可以延緩大腦衰老,避免過度腦力或體力活動(dòng)。
動(dòng)靜平衡:
體力和腦力交替活動(dòng)鍛煉。保證充足的睡眠和休息時(shí)間的同時(shí),做冥想、打坐類讓全身肌肉放松的鍛煉。動(dòng)力性肌肉活動(dòng)(走路30分鐘)和靜力性肌肉活動(dòng)(膝關(guān)節(jié)彎曲大于90度的高位馬步每天10分鐘)都要進(jìn)行。
上下平衡:
下肢活動(dòng)多的跑步、走路使心血管系統(tǒng)得到鍛煉,主要鍛煉了腿部肌肉;上肢活動(dòng)多的運(yùn)動(dòng)(打球、健身器材)也要做,使上下肢肌肉得到均衡的鍛煉。