“飯醉”之害勝“酒醉”(3)

  傳聞三:吃素是健康的飲食方法

  有這樣一群人,他們除了拒絕吃肉之外,還摒棄一切蛋白質(zhì)食物,有些人選擇這樣的飲食習慣是為了減肥,而有些人則認為吃葷不利于健康。他們認為自己的飲食方法是“健康飲食”。

  真相:請重視蛋白質(zhì)的補充,它們對你很重要。

  理由:素食者的飲食習慣盡管屬于一種“健康飲食”,但也是一種“偏食”。拒絕吃肉,會造成動物蛋白質(zhì)攝入不足,即使補充了豆類等的植物蛋白,其吸收和利用都遠不及動物蛋白。

  對策:素食者不應將牛奶之類的乳制品排斥在外,應適量食用乳制品。此外,經(jīng)常喝豆?jié){,吃黃豆、紫菜和谷物,都能對補充鈣起到重要的作用。即使你厭煩油膩食物,但適量攝入有益的脂肪不但有益于健康,還能夠起到防癌的作用。

  傳聞四:吃雞蛋會提高膽固醇

  雞蛋雖是健康食品,但是在得到一部分認同的同時也遭到了質(zhì)疑的聲音。有人認為雞蛋里的膽固醇含量太高,經(jīng)常吃雞蛋不利于身體健康,特別是雞蛋里的蛋黃更是讓許多人敬而遠之。

“飯醉”之害勝“酒醉”

  真相:雞蛋里的膽固醇和你身體里的膽固醇沒有關系。

  理由:之所以會有種種的誤會,全都要怪它們同名同姓,都叫膽固醇,但事實上它們根本是兩碼事。食物膽固醇存在于類脂肪的原子中,一般存在于和動物有關的食物中,例如雞蛋,然而它對你血液中的膽固醇沒有太大影響。你的身體會制造自己的膽固醇,無需外界提供。真正刺激你身體制造膽固醇的是飽和和反式脂肪。雞蛋中的飽和脂肪含量相對較低,一只大雞蛋中只含有1.5克飽和脂肪,只不過是一湯勺黃油中的一小部分。

  對策:貿(mào)然將雞蛋請出餐桌不利健康,也無法預防膽固醇提高,反而與一個能提供13種維生素和礦物質(zhì)的好東西擦肩而過。

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